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作为传统文化的两个重要内容，武术与中医互为渗透，武术运动中的规律技法提升了中医养生保健的效果，中医对人体活动规律的认识则推动了武术内功和健身拳术的发展。 关键词：武医养生一般的中医养生从理论入门，系统有余但大部分过于武断和表面。武医养生则不然，它注重深度和个体化，通过简洁有效的功法和武术训练，唤醒自身对于身体的认识，让每个人与身体对话。武医养生认为，大多数时候人们的身体是在沉睡或麻木状态，而生病是由于失去了感受身体状态的意识，形、气、神失联所致。 武医养生筋调柔 在武医养生里有一个基本训练是拉筋，以让身体骨正筋柔。没有拉筋前，很多人其实没有发现身体的状态原来如此拘紧或僵硬。其实，僵硬和紧张是人体慢慢走向衰老的进程。如果经常缺乏锻炼，忽略对身体的觉察力，一直只忙于外在的事情，最终将导致积重难返，等到身体有疼痛或疾患时，再花很多时间、金钱力挽狂少澜就很艰辛。 再打个比方，我们会发现做一些下蹲动作的时候，刚开始腿脚会发抖，或在站桩练习时，站不到两分钟双腿就会酸痛、无力或发抖。这些都是运用功法对身体的觉察和对话。武医养生最核心的观点经由从道家修炼演化而来。 修道的真人们认为：人的身体是有智慧的，可以修复、开发，所谓鹤发童颜、返老还童即是实修实证。常人通过与身体对话、觉知和有针对性的内养武修，可修复身心能量，回归内心祥和，身体康健的好状态。当人年轻的时候，筋柔是常态，因此你无论跑步、跨栏，还是做弯腰等动作都没有问题，但年纪渐长，很多这类事情会变得不容易，例如跑步易伤到膝盖。 因此，武医养生的宗旨和要义，是让你学会宁静地觉知，随时观察自身的状态。结合道家内养精华，我们旨在调柔身心。道德经里有这样一句经典的话：“专气致柔”。也就是说，当你把你把神气习练顺了，身体自然就柔和力量了，甚至“能如婴儿”，即达到像婴儿般的状态，身心柔软开放。 那么如何做？ 我们需要客观看待个体差异，科学和循序渐进式的习练。每个人的先天禀赋、后天遗传及人生经历、生活习惯不尽相同，有针对性的了解自己的缺失和优点，根据不同年龄、不同需要制定针对性的习练是未来瑜伽、太极等内养私教课、个性化发展的趋势。事实上，拉筋度的把握，较好的状态是拉到有轻微酸痛感觉时就适可为止为好。
关于拉筋的修习，为避免运动伤害过犹不及，刚开始时需有明师正确、安全的指导。人体的筋，如橡皮筋般，稍微拉开，有绷紧感就好，不宜太过，否则易被拉断。还有，最重要是坚持每天有规律的习练，尤其是刚开始的时候，每天挑几个简单有效的动作修习，身体就能够一天比一天打开、放松，自然调和。 我们需要客观看待个体差异，科学和循序渐进式的习练。每个人的先天禀赋、后天遗传及人生经历、生活习惯不尽相同，有针对性的了解自己的缺失和优点，根据不同年龄、不同需要制定针对性的习练是未来瑜伽、太极等内养私教课、个性化发展的趋势。 武医养生呼吸是监测器 呼吸是监测器关于怎样避免运动伤害和内伤、自伤，也是武医内养修习的关键一环。 呼吸是我们了解调和身体的桥梁，这时候对呼吸的观察很重要，呼吸这时候类似一个预警器。当人在屏息时，和自然呼吸是不一样的，前者身心紧张，后者内脏较为放松。屏息时，人容易紧张收缩，筋不易拉开，自然呼吸时人一般较放松。尤其是吐气时，人体是最为放松的状态，当你吐气的时候会发现，还可再拉多一点点，一直到有些微酸疼停就好了。这个过程，是最大限度的灵性而自然放松。 真懂养生的人，会通过观察呼吸，随时觉察调整自己的身心状态。如果内心是很紧张的，呼吸自然会变得短急喘，当心很放松柔软的时候，呼吸也会变得深长、匀速、平缓。这是武医养生开发灵性和人体潜能的道途。在武医养生的习练中，我们不建议长期过于激烈的运动。 通常来说，冬天修习功法后，微微出汗对身心健康较为适度。如果按照旧时老前辈们的要求，需用干毛巾擦干汗液，保持避风和忌食寒食等良好习惯。 夏天由于人体阳气浮于表，修养方法也不一样。夏天是一个可以适当出大汗的季节，其它季节微汗就好。 △上身训练1：时间:一分钟脚与肩同宽，站直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，感觉前臂内侧有拉伸感，用意念让手往外无限延伸。要领:全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然。延伸意念不能松懈。 △上身训练2：时间:一分钟脚与肩同宽，站直，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。要领:全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。 功效:能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。 钟鹰扬老师，研习太极拳十年，传授杨氏太极拳、太极拳哲学多年，师承任刚老师，为杨氏太极传承人之一。钟老师自小好武，从香港负笈欧洲大陆，仍念兹在兹。旅德期间，获全欧洲少林流空手道比赛亚军，并获咏春拳教练资格，与各方切磋，拳艺渐长。21世纪之初，因对于生命科学的探究，钟老师有缘结识南公怀瑾先生，并依南公建议回到大陆学习中医，成为执业中医师。 2017最修养身心的运动方式 |自道·太极养生班在金鸡欢鸣中开始招生咯！ 2017最修养身心的运动方式 自道·太极养生班在金鸡欢鸣中开始招生咯！ |
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