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一般的中医养生从理论入门，系统有余但容易落入武断和表面。大多数时候人们的身体是在沉睡或麻木状态，而生病是由于失去了感受身体状态的意识，形、气、神失联所致。 筋调柔 武医养生里有一个基本训练是通过拉筋，松开身体全身筋骨，使得骨正筋柔。 没有拉筋前，很多人发现不了身体的状态原来如此拘紧或僵硬。僵硬和紧张是人体慢慢走向衰老的进程。如果经常缺乏锻炼，忽略对身体的觉察力，一直只忙于外在的事情，将导致积重难返，等到身体有疼痛或疾患时，再花很多时间、金钱力挽狂澜，会很艰辛。 再打个比方，我们会发现做一些下蹲动作的时候，刚开始腿脚会发抖，或在站桩练习时，站不到两分钟双腿就会酸痛、无力或发抖。这些都是对身体的觉察和对话。 武医养生最核心的观点经由道家修炼演化而来。
修道的真人们认为：人的身体是有智慧的，可以修复、开发，所谓鹤发童颜、返老还童即是实修实证。
因此，武医养生的宗旨和要义，是让你学会宁静地觉知，随时观察自身的状态。结合道家内养精华，我们旨在调柔身心。
那么如何做？
我们需要客观看待个体差异，科学和循序渐进式的习练。每个人的先天禀赋、后天遗传及人生经历、生活习惯不尽相同，有针对性的了解自己的缺失和优点，根据不同年龄、不同需要制定针对性的习练是未来瑜伽、太极等内养私教课、个性化发展的趋势。
关于拉筋的修习，为避免运动伤害过犹不及，刚开始时需有老师正确、安全的指导。人体的筋，如橡皮筋般，稍微拉开，有绷紧感就好，不宜太过，否则易被拉断。
呼吸是监测器 关于怎样避免运动伤害和内伤、自伤，也是武医内养修习的关键一环。 呼吸是我们了解调和身体的桥梁，这时候对呼吸的观察很重要，呼吸这时候类似一个预警器。当人屏息时，和自然呼吸是不一样的，前者身心紧张，后者内脏较为放松。 屏息时，人容易紧张收缩，筋不易拉开，自然呼吸时人一般较放松。尤其是吐气时，人体是最为放松的状态，当你吐气的时候会发现，还可再拉多一点点，一直到有些微酸疼再停就好了。这个过程，是最大限度的自然放松。 真懂养生的人，会通过观察呼吸，随时觉察调整自己的身心状态。如果内心是很紧张的，呼吸自然会变得短、急、喘，当心很放松柔软的时候，呼吸也会变得深长、匀速、平缓。这是武医养生开发灵性和人体潜能的道途，我们不建议长期过于激烈的运动。
通常来说，冬天修习功法后，微微出汗对身心健康较为适度。如果按照旧时老前辈们的要求，需用干毛巾擦干汗液，保持避风和忌食寒食等良好习惯。夏天由于人体阳气浮于表，修养方法也不一样。夏天是一个可以适当出大汗的季节，其它季节微汗就好。 独家养生“伸筋拔骨”操 #1 上身训练 能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛，有助睡眠。
时间：一分钟 动作：脚与肩同宽，站直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，感觉前臂内侧有拉伸感，用意念让手往外无限延伸。 要领：全身放松，沉肩坠肘，呼吸自然。意念要轻，勿过重，松而不懈。  时间：一分钟 动作：脚与肩同宽，站直，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。 要领：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，意念要轻，勿过重，松而不懈。 #2 腰部训练（转腰） 缓解腰背疼痛，能强肾，通畅带脉、督脉和胆经，有助于妇科疾患和便秘等问题。
时间：一分钟 动作：两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正，头往左转反回来看自己的右脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。反之亦然。要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。 #3 腰部训练（后仰） 缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。
时间：一分钟 动作：两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。 要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松，勿要用力压腰椎。 #4 腰部训练（脊柱） 防止筋缩，有效治疗脊柱、腰部和腿部疼痛，疏通膀胱经，提升肾气。
时间：一分钟 动作：双手向前抬起，手指交叉翻开，掌心朝外，保持身体中正，脊柱伸直，随后慢慢向前弯腰呈90度，双手尽量往下探地。 要领：脊柱一定要直，碰不到地板没有关系，保持腰腿有拉伸感。呼吸自然，不能屏气，每呼出一口气的同时，双手可以再往下试探地。自然，气沉丹田，肩膀放松。 #5 下身训练 打开胯关节，防止腿部筋缩，疏通膀胱经、肝经和肾经，有效畅通下肢气血和提升肾气，辅助调理各种男女科问题。
时间：一分钟 动作：先坐好马步，两腿打开，间距大一点，右脚往外撇45度，然后把左脚尖竖起，坐下右腿，可用手把膝盖微往外撑开，右脚掌尽量着地。（反之亦然） 要领：脊柱挺直，不能弯，感觉腿后侧的拉伸感，呼吸自然。  时间：一分钟 动作：两腿打开，间距大一点，右脚外撇45度，然后把左脚掌贴地放平，脚尖朝前，然后坐下右腿，可用手把膝盖微往外撑开，右脚掌尽量着地。（反之亦然） 要领：脊柱挺直，不能弯，感觉跨部和腿内侧有拉伸感，双掌尽量贴地，呼吸自然。 温馨提示：伸筋拔骨操不同于常见的拉筋，切记用意不用力，筋是松开的，而不是强行拉开的！ 🍁太极养生班（65、66期） 平日班早鸟优惠最后五天 更多好课 ▽
作者简介 ▽ 自道精舍武术总监。研习太极拳十七年，传授杨氏太极拳、太极拳哲学十一年，师承任刚老师，为杨氏太极传承人之一。钟老师自小好武，从香港负笈欧洲大陆，仍念兹在兹。旅德期间，获全欧洲少林流空手道比赛亚军，并获咏春拳教练资格，与各方切磋，拳艺渐长。21世纪之初，因对于生命科学的探究，钟老师有缘结识南公怀瑾先生，并依南公建议回到大陆学习中医，成为执业中医师。 |
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