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[ 壶铃筋膜训练 ] 的原则是强调整体运动模式，摇摆壶铃可以提供整体运动。
身体伸展时受张力影响，有助于保持摆动重量时的悬垂摆动动作，这样结缔组织就能感知力的产生（Schultz & Feitis，1996） 一个复杂的动作不可能是身体某一部分或某一块肌肉独立完成的，而这恰好是健身健美的基本内容。 动量的理念被引入到动作中，用超出人体重力中心的壶铃提供负荷，利用身体的稳定性对训练工具进行加速减速等，动员整个身体控制这个动量（Fable 2010）。 摇摆重物意味着整个身体均要参与到动作中来，并有多种动作选择，重量用于身体的角度也不同，这与推和拉等形式的直线作用不同。 多轨迹力线增加了身体参与的复杂性，这样的有益效应已经被Schultz 和 Feitis（1996）清晰地概括如下：动作需求的增加促进了结缔组织成熟度的提高。
单手摆动时，使用筋膜专用技术增加旋转和脊柱屈曲，其重点是对侧激活，使筋膜得以整合（Cotter，2010）（Sonnon，2009）。 实际摆动时，身体被牵拉关节的中立拉伸，在整个动作过程中负荷不断变化，这就能体验到负荷耐受性。 用这样的方法，整个身体能够稳定地对抗拉力。 摇摆壶铃的美妙之处在于你不必准备各种总量的壶铃，只需简单地改变摇摆的速度及转换力的方向即可（Maxwell，2013） 对于教授摆动训练的教练来说，一定要观察训练者髋关节的活动范围。 在下摆过程中髋关节的屈曲需要骨盆的前倾，与直腿硬拉类似。 膕绳肌的长度也是确保脊柱不过度屈曲的因素。 为了从下摆的末端回到直立位置，训练者需要将力集中在足跟处，并激活臀肌使髋关节伸展。 一旦身体重新站直，壶铃离开大腿，训练者就需要激活股四头肌以稳定整个下肢。 由下肢整体激活带来的稳定性是由全身参与的，而不是将负荷加载脊柱上，或靠单纯伸展脊柱达到摇摆的最高姿位（Cotter，2011） 壶铃训练实例 一. 双手直摆动
  在壶铃环绕中，这是一个标准的摆动。把壶铃放在双脚之间，并用两手一起握住壶铃手柄。使用一个刻意的髋关节动作而不是“蹲”的动作带动摆动。通过这个传统的摆动动作来使脊柱伸直、手臂伸长挺直。 动作要领：
动作要领：
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二 . 单手直臂摆动
像双手摆动一样，现在只使用一只手向前摆动抵抗单侧负荷的旋转拉力 动作要领：
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腾飞结语 摆动演示了结构最固定的运动形式。壶铃训练时要始终确保身体结构正常排列。 保护好手腕、肘部、肩关节和脊柱。 如身体结构异常，妊娠和损伤后康复需提出修改训练建议。 更多筋膜与舞蹈的精彩讲解 请关注《运动筋膜学》 * 本文摘自《运动筋膜学》 *
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△ Robert Schleip 《运动筋膜学》是由 「Robert Schleip」主编 他在德国Ulm大学领导筋膜研究课题，是欧洲Rolfing学会研究主任。 获得过肌骨医学Vladimir Janda奖，是第一届筋膜研究会议的发起人之一和组织者。 《运动筋膜学》是健身教练，瑜伽教师、普拉提教师、舞蹈老师以及物理治疗师的必备书籍。 《运动筋膜学》展示了诸多令人兴奋的结论和大量可靠、新颖的信息。 基于谨慎的推断以及临床观察认为它们可谓重大的发现，且极具临床价值。
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