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中医理论认为，搓脚有益于活血通络、强体健身。常见的搓脚保健有以下几种方法：
敲击脚底 以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
赤脚行走 可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫，赤脚行走。坚持2分钟即可。
脚底按摩 仰卧在床上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。
双脚晃动 仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全身血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
搓脚贵在坚持。若每天坚持1-2次，持之以恒，方能起到补脑益肾、活血通络的疗效，还可防治健忘失眠、消化不良、便秘。
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