 Keep_技术分享 5 个月前 Keep Asking：为什么仰卧起坐总是腰酸疼？ Keep君 每天都会从各种渠道遇到 Keepers 提出的各种关于健身的问题，这让 Keep君觉得很欣慰！因为当你开始提问题，说明你已经开始有了自己的思考，而每解决一个问题，Keep君 就帮你又进步了一点点。 为了让大家一起共同进步，从本周开始，每周Keep君 会专门搜集一些有代表性的问题和解答分享给所有 Keepers，看看你是不是也有同样的困惑~ Question（以下简称Q）1：为什么我在仰卧板做仰卧起坐时都是腰先感觉酸疼而不是腹部？
Answer（以下简称A）1：这是因为新手一开始腹肌力量不足，不能够用腹部肌肉而是用脖子、腰部发力保持上身（肩部）起身。可以跟随 Keep 内的仰卧起坐训练进行锻炼，注意身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地。另外，还可以用卷腹代替仰卧起坐进行腹肌训练，更容易找到腹肌发力的感觉。
Q2：每次做完腹部动作，例如卷腹等，都会恶心、想吐，怎么办？ A2：有以下几种可能： 1）饭后锻炼。饭后消化系统开始工作，这时进行较大负荷的运动，消化系统就会降低做功，导致消化不畅； 2）在进行卧姿如卷腹等头部位置低于心脏的运动时，组间休息躺着容易出现不适，要记得起身放松； 3）呼吸未按照运动要点，有憋气的现象，也容易导致恶心、反胃的现象。
Q3：我练习腹肌有些不对称的走势，相信其他朋友多少也会有这种问题，如何避免呢？
A3：完美对称的腹肌当然是健身者们的追求，然而腹肌划腱是天生的，每个人腹肌的形状、块数都是先天基因决定的。
左右完美对称的腹肌是极少数人才拥有的天赋，我们只能通过后天的锻炼使腹肌看起来更加饱满、线条清晰。
Q4：练完胸，胳膊酸但胸没感觉是怎么回事？该怎么办？ A4：这是新手刚接触健身时的常见问题。做胸部锻炼时，肱三头肌是作为协同肌运动的，而新手一开始全身的力量都比较弱，无法稳定、标准做出动作，所以很难找到胸部肌肉的发力感觉。 建议降低训练重量坚持现有训练，尽量加大下落的深度，使胸部获得更强的拉伸感。保证动作标准的同时，进行肱三头肌的锻炼提升训练水平。
Q5：核心功能训练能否安排在胸部锻炼或腹部锻炼后进行？ A5：核心功能训练是针对核心肌群的训练，而核心肌群涵盖的范围包括腹部、背部和骨盆部位，大体上是腹部、下背部主要负责稳定的重要肌群。 因此，在大肌群（胸、背、腿）训练结束后可以搭配一组核心功能训练，腹部训练后不推荐再另进行额外的核心肌群训练。 Q6：以增强体质为目的，一周安排几次训练比较好？ A6：高频、高量的训练需要更充足的营养和更高质量的休息才能保证训练效果，如果你不是职业运动员，想要达到比较好的增强体质的效果的话，一周安排 3-4 次锻炼，每次 30-60 分钟即可。 根据想增强的方向（耐力或是爆发力等），锻炼的安排也不一样，可以在 Keep 内定制塑形或增肌的难度较低的课程表，即可满足需求。 Q7：请问可以一天做很多课程训练吗？添加了很多课程，不知道会不会适得其反。
A7：每天合理的训练搭配能够达到更好的效果，如做完一组力量训练后搭配一组有氧训练；一个胸/背/腿大肌群搭配一个腹/肩/臂小肌群训练。保证每天训练总时间在四十五分钟至一小时以内即可。
Q8：每次开始健身都能坚持，但一到姨妈期，随随便便就拖拉一个星期，运动就中断了，又重新开始，一直反反复复很困扰，不知道怎么突破。
A8：女生生理期也可进行Keep 内的生理期舒缓训练和生理期有氧。 生理期理论上一周的停顿有些过长，没有必要在生理期结束前后的时间也完全停止锻炼。 生理期状态不好可适当降低难度，用低强度的散步、瑜伽等坚持锻炼养成习惯。 这些问题和解答有没有帮到你呢？还有什么其它问题也可以在评论区留言和大家一起讨论，也许你的问题就会出现在下周的分享中哦，Keep asking，Keep fit ！ @ Keep_技术分享 ，带你了解更多专业健身知识 ； @ Keep_精选 ，和你分享 Keepers 自己的故事、经验和心得，还有精挑细选的装备供你种草； @ Keep_吃惑 学习营养饮食知识、学做健身餐； @ Keep_活动 ，在这里找到新活动和获奖名单； @ Keep ，Keep 发生的大事都在这儿~ 想要玩转Keep，就关注起来吧~ |
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