国外超火的 CrossFit ，你试了吗？

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5 个月前

国外超火的 CrossFit ，你试了吗？

你也许在健身房里遇到过这样的人：

 

胸肌练得特夸张，但胳膊很细，一点也不协调；

或手臂和胸肌练得好，后背却一点肌肉也没有；

又或者上半身整体都很好，可惜的是搭配着两条筷子腿。

这些都是过分强调局部训练的恶果！一直这么练，你还指望练出强壮又性感的好身材么？

 

那么，如何实现全面均衡的发展？怎样才能保持强健呢？答案就是 CrossFit ！

 

一、CrossFit 是什么？

大家常说的 CrossFit 是一项不以外形为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作来增强自身运动能力的运动。

CrossFit 其实也是一家健身公司，于 2000 年由 Greg Glassman 在美国创立，全球有 4400 家认证健身房提供 CrossFit 健身计划，其中包括中国的 71 家。

跑酷流行之初的用处并不是用来耍帅，而是用来对抗各种意外的。CrossFit 也一样，主要用于强健自身，对抗意外。不同的是，跑酷更强调技巧，而 CrossFit 更强调全面的身体素质。

  

这里说的强健是指持续对外输出功率高的人，即：

1. 完成固定内容项目时，时间越快越好；

2. 完成固定时间项目时，做的越多越好；

3. 完成固定用力项目时，速度越快越好。

 

举例来说：

1.100 个深蹲，2 分钟做完比 3 分钟做完的人强健；

2.两分钟深蹲，能做 100 个的比能做 80 个的人强健；

3.100 米短跑，12 秒跑完比 15 秒跑完的人强健。

 

二、CrossFit 的优点

   1. 强化 10 项身体能力

十大通用身体能力指的是：心肺功能、耐力、力量、柔韧性、功率、速度、协调性、敏捷型、平衡性和精确性。CrossFit 能让你在任何可以想象的活动中都有上乘表现，因为 CrossFit 是全面强化的。

 

   2. 明确体能导向这一目标

CrossFit 的目标单一，就是发展体能储备和动作技术。这与一些健身体系既追求体能又追求体型不同，不会让训练者出现「唉呀我的力量大了可是胸肌难看了」、「跑得太多掉肌肉怎么办」之类的迷茫。

事实证明，目标越单纯，就越容易坚持，什么都想要，最后的结果往往是什么都得不到。

   3. 训练内容异常丰富

由于训练范围比较宽泛，并没有过多的单一种类专项训练，训练内容可以安排得很丰富，甚至可以一个月不重复一个动作!

 

   4. 让身体处于协调发展的状态中

CrossFit 注重全身多肌群参与的复合动作，并不会出现因为过分强调局部训练和孤立动作而造成体型不协调的情况。

 

当然，CrossFit 也是有缺点的，比如——贵。 还有，CrossFit 运动员偏重于实用性训练，比较难练成模特一样的身材。

三、CrossFit 训练体系

CrossFit 的训练形态主要分为三种：

 

M＝单一层次结构新陈代谢调节，即「有氧运动」；

G＝体操动作，以身体重量进行的锻炼；

W＝举重，力量举和奥林匹克举重。

从训练计划中大家应该可以看出：CrossFit 在训练模式、练习方法、新陈代谢途径、休息时间、动作强度以及重复次数上有很宽泛的变化空间，你可以根据你的喜好搭配不同的训练内容，强化包括体能、力量、爆发力、速度、协调性和柔韧性在内的各项能力。

当然，这样的训练计划对场地有一定要求。如果小伙伴们想尝试 CrossFit 又无法解决场地问题， Keep君在这里推荐一份三天的家庭 CrossFit 训练计划，可以试试看。

 

  （第一天训练A，第二天训练B，第三天休息，注意动作之间无间歇，这也是和 HIIT 的区别之一。）

以上只是对 CrossFit 的一些简单介绍和训练推荐，有兴趣了解更多的小伙伴也可以在评论区和大家一起交流哈~

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