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天气转冷，衣服也要加厚，夹克、风衣、皮衣，考验你身材的时候到了。想将这些衣服穿得有型够帅，关键就在于肩、胸、腹。结实的肩部绝对是提升整体气质的不二法宝，而且厚实的肩部也能给女人带来足够的安全感。 没有漂亮的肩部怎么办，特别是弱不禁风的排骨男们要如何练出堪称衣服架子一样的好肩型？学习下面的动作每次练习40分钟，快速扩张你的肩部，Hold住秋冬的厚重衣服。 坐姿器械正手推肩 实心球深蹲起+上抛 哑铃体侧飞鸟 横卧式水平飞鸟 T型俯卧伸展 想要练出漂亮的肩型，肩中束肌肉是关键，会显得更平坦更宽。上面的动作中坐姿推肩和飞鸟就是针对这一区域进行训练的。 别忽视背部锻炼 很多人健身注重正面锻炼的效果，也就是肩部、胸部和腹部的锻炼，而忽视了背部的锻炼。这就会造成胸部肌肉紧张，背部肌肉松弛，进而造成背部微驼。所以要合理的安排健身计划，防止练胸不练背，练胸不练腿的尴尬。 |
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