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24式太极拳，又称为简化太极拳。24式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。那么，练习24式太极拳的姿势要求有哪些呢？ 1、头部： 练习太极拳时，对头部姿势的要求是自然上顶，避免颈部肌肉硬直，不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转上下连贯协调一致。面部要自然，下颏向里收回，用鼻呼吸。口自然合闭。  眼神要随着身体的转动，注视前手（个别时候看后手）或平视前方，神态力求自然，注意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。 2、臂部： 其总的要求是沉肩垂肘，使肩、肘两个相关联的关节放松。运动时，注意肩关节松沉，并有意识地向外引伸，使手臂有回旋的余地。 太极拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直来直往，应把腕部和前臂的旋转动作确切地表现出来。对手的动作要求是：凡是收掌动作，手掌应微微含蓄，但不可软化、飘浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。 手和肩的动作是完整一致的。如果手过度向前引伸，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要求；而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于弯屈。 总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节分又能连绵不断，轻而不浮，沉面不僵，灵活自然。 3、躯干部： 胸背：太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”，意思是说在锻炼过程要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含胸拔背”是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然放松，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，从而也可免除胸肋间的紧张，呼吸调节也自然了。  4、腰脊： 练习太极拳，要求身体端正安舒。要做到这点，腰部起着重要的作用。在流传的说法中有“腰脊为第一主宰”、“刻刻留心在腰间”、“腰为车轴”等等，都说明腰是身体转动的关键，对全身动作的变化，调整和稳定重心，起着非常重要的作用。练习时，无论进退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以助气下沉。腰部下垂时，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影响转换时的灵活性。腰部向下松垂，还可以增加两腿力量，稳固底盘，使得动作圆活、完整。 5、臀部： 练习太极拳时要求“敛臀”，保持自然状态，避免臀凸出或左右扭动。要松腰、正脊以维持躯干的正直。 6、腿部 在练习太极拳的过程中，对于步法的进退变换和周身的稳定程度，两腿起着决定性作用。因此要求腿部动作要正确、灵活、稳当。在练习时，要特别注意重心移动、脚放的位置、腿弯曲的程度、重心的移动和两腿的虚实变化以及整个套路动作的前后衔接。 腿部活动时，总的要求是松胯、屈膝、两脚轻起轻落，使下肢动作轻、稳、进退灵便。迈步时，一腿支撑体重，稳定重心；然后另一腿缓缓迈出。脚的起落，要轻巧灵活。前进时，脚跟先着地；后退时，脚掌先着地，然后慢慢踏实。横步时，侧出腿先落脚尖，然后脚掌、脚跟随依次落地。跟步、垫步都是先落脚尖或脚掌。 步型和步法都要求腿部动作虚实分明，除“起势”，“收势”外，避免体重同时落在两脚上（双重）。右腿支撑大部体重时，则右腿为实，左腿为虚；左腿支撑大部体重时，则左腿为实，右腿为虚。为了维持身体平衡，虚脚起着一个支点作用（如虚步的前脚和弓步的后脚）。蹬脚、分脚的动作，宜慢不宜快（个别动作除外），应保持身体平衡稳定。 中华武术博大精深，其中，最具传奇色彩的还是太极拳，太极拳位列内家拳之首，一直蒙着神秘的面纱。太极拳的习练人数之多，任何拳种远远不能望其项背，但要想真正理解掌握太极拳，必须师承正宗，然而，想获得真传非有巧合机缘不可，揭开太极拳的神秘面纱是为普及正宗太极拳太极拳、惠泽人民体育事业的基本前提。 作者师承陈氏正宗，师祖是出身河南温县陈家沟太极世家的一代宗师陈金鳌，恩师是文武兼备的崔玉洁和职汝垒两位先生，经过师承祖训和多年练习，深刻认识到，太极拳的神秘之处在于她的气、力和劲，正确了认识气、力和劲就等于揭开了太极拳的神秘面纱。 一、正确认识太极拳的气 若要真正理解太极之气，须先了解宇宙的本源。宇宙原本从无极中产生，无极就是什么都没有的宇宙前身的原始状态，这个原始状态中没有物质、没有时间、没有空间，也没有神识，科学界多少发达的大脑为之争论了数百年，始终没有解决宇宙来源的秘密，学说之一是宇宙大爆炸。宇宙爆炸不是像炸药一样因能量过于集中而引起的爆炸，而是原本不存在的时间和空间被瞬间产生并无限放大，且这个放大过程似乎无休无止，为万事万物提供了生存的时空秩序；原本不存在的阴阳二气也与时空一起瞬间产生，阴阳二气化生万物，同时也产生了神识，原本没有的一切似乎在一瞬间爆炸出来，这就是宇宙爆炸的内容和本质，但原因似乎成为了永恒的谜团。 气不是科学上讲的处于扩散状态的物质形态，而是使宇宙中最为原始和最为精微的物质，为了以示区别，道家用“炁”字来表示内家拳的这个气，但其自身也分着不同的精密程度，即气也有着不同的层次和形式。从现在科学的角度来讲，气在体内的作用有：一是为体液、尤其血液提供流动的动力，否则血液将瘀积血管，垃圾残留体内难以排出；二是为生命运转提供氧气等必需气体，排除生命维持不再不需要的废气。 正确认识气是正确认识太极拳的第一步，从中医的角度看，气有着不同的分类。按存在部位来分，气分为肾气、肺气等，五脏六腑等每个器官部位都有相应的气在维持。按存在层次来分，气分为元气、宗气、营气和卫气：元气又叫原气，属于先天之气，作为人体最根本、最重要的气，是人体生命活动的原动力；宗气是由五谷杂粮之气与肺部吸入的空气相结合而积聚于胸中的气，属后天之气的范畴，其生成直接关系到生命之气的盛衰；营气是行于脉中而具有营养作用的气，在脉中营运不休，为生命的维持起着至关重要的作用；卫气是行于脉外而具有保卫作用的气，具有避免外邪入侵的作用，尤其可以提高人的抗击打能力，硬气功就是通过强化卫气来实现的。这四种气都在身体内部运行，统一称之为内气，从生成来源看，可分为先天之气和后天之气。 练习太极拳就是为了拥有充足的后天内气，再转化为先天内气，强化营气和卫气，提高防身御敌的能力并具有较强的抗击打能力，以达到提升心智、健身康体的目的。 二、力与气的关系 力仅仅是指物质与物质之间的相互作用，对身体而言，力仅仅是指在神经的号令下肌肉、骨骼传递出来的身体部位之间的相互作用。太极拳中，力的数值即力量是有限的，仅仅是指肌肉产生的后天拙力，是太极拳练习中通过练柔需要去掉的，去掉的越干净，对太极拳的练习越有好处。 （作者老师崔玉洁先生拳照） 就人体而言，力和气难以割舍分开，二者互为依存，如果将力比作是一辆汽车，那么气就是驾驶汽车的司机。对于普通人而言，用力必然用气，没有气的支撑，肌肉难以发出力量，但没有力量的存在，气也是难以独立保证生命的旺盛，有气无力这个词就是描述人的疲惫状态或者生命衰弱状态，“力气”一词也是这样形成。但太极拳习练者，可以通过松、柔的强化练习将肌肉的后天拙力完全去除，内气在体内得以畅通无阻，越聚越多，生活起居所需的力量已经不再是肌肉的力量，而是完全由内气产生的力量。从自然科学角度看，在高压状态下，水分子之间挤压会产生很大的力量，根据这一原理，有人发现用高压状态下的水可以作为刀具进行切割物体，其作用就相当于金属刀，就是近年来所说的“水刀”，属于新的科技产物；在内气充足的情况下，体内内气的精微成分之间也会相互挤压产生力量，这种力量叫灵力，日常生活中也叫“气力”，为什么在太极拳中叫灵力呢？是因为内气产生的力量非常的灵活。 通过长期的正确练习，大量充足的内气可以使身体产生周身灵力，这个力纯粹由气产生，非常灵巧，气越是充足，这个灵力越是巧妙和强大。拳谱上说的“用气者无力、养气者纯刚”就是指的这个要领，练习太极拳过程中，如果刻意使用内气，发放内气，内气就容易耗散而不得聚集，造成的结果是身体缺少“气力”，严重的话，连肌肉力量所需要的那一点内气也难以保证；反之，注重储存内气、培养内气，内气越来越充足，灵力就会越来越强大，这种强大是一种瞬间爆发的强大，也就是刚猛，“养气者纯刚”和“气以直养而无害”就是说的这个，内气多多益善，不会产生任何害处。 （作者师父崔玉洁先生与女儿崔秀菊、女婿陈火以及外孙陈光远） （作者师父崔玉洁先生与弟子朱文革(沐尘)） 三、太极内劲的本质是气力 随着内气的充盈，内气在体内的流动自然流畅，内气积累后，鼓荡之气渐渐减小，开始有全身透空的感觉，呼吸中就有气行到脚底的感觉，感到非常舒适，庄子说的“真人呼吸以踵，常人呼吸以喉”就是这个现象。当内气积累到一定程度后，灵力就会强大到变质的地步，这时候的灵力不再叫作灵力，而是叫作内劲了，因此，内劲的本质还是气力，由于气力又叫灵力，相应地，太极拳中的内劲也叫作灵劲。 根据以上分析，灵力是内气的升华，内劲是灵力的升华，所以，内劲的本质是气力。 这种内劲在身体内部灵活运动，不能体现在身体外表，让人感到神奇的是，这种内劲的运动不是直来直去，可以随时改变方向，如陈氏太极拳的缠丝劲——螺旋缠绕地拐弯，可刚可柔，可明可暗，可长可短，听从心意指挥，随心意所欲，让人不可捉摸，感到神乎其神、玄乎其玄，与其他门派的内家拳内劲有着不同的特点。 太极拳之所以能够以柔克刚，借力打力，绵里藏针，是完全由内劲的这种独特的特点决定的。这种内劲让人感觉不到时叫作暗劲，让人明显感觉得到有点像后天拙力时叫作明劲，发出时十分刚猛时叫作刚劲，让人感觉得到但难以捉摸而直接抵抗时叫作柔劲，在瞬间发出且杀伤力很大时叫作短劲或者寸劲，绵绵发人于丈外但让人感觉舒服时叫作长劲。柔劲可以化解敌方力量（不管是内劲还是后天拙力）于无形，并将敌方力量通过太极的螺旋缠绕返还给敌方，刚柔并济时更使敌方无所适从。暗劲让人无法觉察，何时将力量返还给敌方，敌方无法觉知。寸劲，尤其陈氏太极拳的缠丝寸劲，其穿透力远远超过了后天拙力，可直接穿过皮肤伤及五脏和经脉，造成难以痊愈的内伤。 内劲也分着层次和练习难度上的高低，一般来说，明劲比暗劲容易练出来，刚劲比柔劲容易练出来，长劲比短劲容易练出来，但前者的技击效果远不如后者。练到神明的高级阶段时，明劲、暗劲、刚劲、柔劲、长劲、短劲等都最终上升到意劲的层次，这时候的发劲已经不是有意为之，而是在推手技击中根据瞬间万变的需要做出的条件反射，或者说是一种神识的自觉行为，属于一种先天意识行为。意劲属于太极拳高级阶段的产物，在有意无意之间的练习太极拳的过程中产生的。 （作者与崔玉洁先生） 四、内劲在太极拳中的独特应用 拳谱中云：“察四两拨千斤之句，显非力胜，观耄耋能御众之行，快何能为”，练习太极拳的老者往往鹤发童颜，仙风道骨，由此可见，太极拳的养生效果和技击效果与众不同，真正的太极高手往往罕逢对手，主要归功于太极拳独特的内劲。 由上述分析可知，太极拳的内劲从根本上讲是产生于内气的压缩凝聚，富有弹性，扩张可以产生攻击效果，收缩可以产生化解效果。同样道理，内劲作为内气在高强度压缩凝聚下的产物，威力强大，且可控性很强，可控制为长短、明暗和刚柔；而力（一般就是指拙力）却是肉体传递产生，只能直来直往，而且大小有限，相对内劲而言，属于比较小的力量，且只能控制在大小一个方面。这也很好理解，水刀作为一种高科技产物，水刀的刀锋就是水分子之间的高强度挤压产生的刀锋，其切割效果比金属刀好，是因为水刀的刀锋比金属刀的刀锋锋利了许多。从原理上讲，内劲力量的形成过程和性质很像水刀，同理，内劲的技击威力就很像水刀的刀锋，再加上内劲的这几种可以用心意控制的特点，由此容易理解拳谱中说的：“英雄所向无敌盖皆由此而及也”。 从拳术角度看，脉络是内气运行的主要通道，而肌腱即通常所说的“筋”，则是内劲运行的主要通道，也是力运行的主要通道，肌腱一旦受伤断裂，任何高手都难以发出力量或者内劲。筋往往藏在骨槽里受到保护，在心神松静的情况下，当筋中运行的内劲强大到一定程度时，由于筋骨紧紧相连，内劲就可以轻松的进入骨骼内部，拳谱上称为“敛气入骨”。内气入骨后，周身有了更大的内气存储空间，内劲在骨内运行就是练习者的水平真正达到了佛家所说的洗髓境界，也就是太极的神明阶段，这时候，不但生理上的疾病得以治愈，精神上的各种异常都会得以矫治。 因此，内劲在太极拳中的应用，一是体现在运用内劲长短、明暗和刚柔的可控性特点，以达到以柔克刚、化打合一的技击目的；二是通过敛气入骨，达到强健身心、清醒神志等延年益寿的作用。 太极拳修炼关键在于气、力和劲，先由力练出内气，再由内气练出内劲，再由敛气入骨上升到神明出现，最后以神驭气。一直以来，习武者都把功夫用到招式上，结果武功很好，但寿命都不长，根本原因就在于没有正确领悟和掌握气、力和劲的内涵与作用。如果将功夫注重外向的技击，内气随之外散，内气往往不得聚集，内劲不得形成，内气不得收敛入骨，延年益寿更是无从谈起。所以，练习太极拳不同于纯粹的练武，虽然，练习太极拳和练武都练习外面的招数，但不同的是，练武的人练内功是为外面的招数服务，用于对敌；而练习太极拳的人练招数是为内功服务，用于集中精神降伏内魔。更重要的是，仅仅认识和理解太极拳的气、力和内劲是远远不够的，要想掌握它，非在明师指点下进行刻苦练习不可，即师承正宗。 尽管本文内容是陈氏正宗传承和笔者的些许感受，但写到最后，总有一些忐忑不安的感觉，因为常人总是习惯于听取名家名言，如果新人提出些新观点，难免会引起误解，或被认为是无知妄说，故虔诚祈望方家做进一步的深入探讨。 骨质疏松是人体衰老的特征之一，如何预防骨骼衰老呢?太极拳教程有详细的讲解，练陈式太极拳24式可以预防骨质疏松，延迟骨骼衰老，下面随着陈式太极拳24式视频练习一下吧! 习练陈式太极拳24式能防治钙流失 太极拳养生正在进一步研究证实中，在研究中，科研人员发现，长期进行太极拳运动的人，骨骼密度要高于不练的人。 我国香港大学最近的一项研究发现，虽然太极拳在锻炼肌肉方面可能不及其他负重运动，但在舒缓精神压力方面确有相当的功效，并可防止骨质疏松。 这项报告称，练习太极拳后，运动者的血压及脉搏减慢，而且太极拳运动量较小，又能增加关节的灵活度，对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。 老年人骨质疏松是一种衰老的退变形变化，其主要原因是由于骨组织中成骨细胞不活跃，不能产生骨的蛋白质，使骨生减少，吸收多，骨质变松，导致骨骼脆弱。 骨质疏松就容易产生畸形，关节活动不灵活。而太极拳锻炼要求动作连贯、圆活，周身关节贯串，使周身所有骨骼均能得到锻炼。因此，常练太极拳可以预防骨质疏松。 太极拳锻炼对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。 据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有28.5%，而一般老人则为47.2%。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。但是，经常坚持太极拳锻炼，驼背的发生率就远比一般人少。 坚持练习陈式太极拳24式，可以增加骨质密度，有效加强了骨骼的韧性，老年人练陈式太极拳24式大大降低了摔跌的分享。 经常习练太极拳，脊柱的活动幅度也较好，太极拳组的人弯腰时手能触地的占77.4%，对照组的人占16.6%。X线照相检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低(36.6%：63.8%)。
练陈式太极拳24式对骨骼的好处 一、正骨骼 太极拳要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。 这对于成长阶段的青少年来说是非常适合的，有助于帮助他们矫正身姿。 加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。 二、宣肺 太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。 三、健肠胃 太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。 经常性的舒展动作，也可以调整人们的心情，促进消化。 而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。 目前，太极拳运动已在全国乃至世界全面普及，有千百万以上的人参与。但是，大多数人误把太极拳当做一项锻炼肌肉和关节的有氧运动，很少有人在练内 功。有些习练者既不懂得太极拳要练内功，更不清楚如何练。笔者经常看到一些练太极拳推手时总是“顶牛”，凭力气把对方推出去，这样，不但练不出四两拨千斤 的功夫，而且健身效果也大打折扣。其实，太极拳不是用“力”的拳艺，因为用力容易导致憋气，造成四肢不畅，甚则气滞血瘀，太极拳是一项与其他所有的体育运 动不同的、独特的气血运动，修炼的是“精、气、神”。 我们祖国医学，即中医认为，精、气、神为人身三宝，是关系到人的生命及生理变化的根本。古往今来，传统太极拳家们都极为重视精、气、神的保养和修 炼。“善养生者必保其精，精满则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。神气坚强老而益壮，皆本乎精也”。何为精、气、神？下面进行简单要介绍。 一、“精”。精是组成生命的体内精微物质，包括先天之精与生殖之精。太极拳练精，主要强调“主宰于腰”、“以腰为轴”、“命意源头在腰隙”、“刻刻 留心在腰间”。腰是轴心，全身居一身之中，承上启下的最关键的大关节，要求松腰、空腰，只有这样，才能在拳艺上有所突破，在生理上对腰部肾藏气血流通产生 特殊功效。 二、“气”。气有元气、营气、宗气、卫气之分。“元气”即真气，是先天之气，藏于肾与命门，是形成生命的根本。“营气”是饮食后化生的营养物质，进 入血液供养全身。“宗气”即呼吸自然界之气，积于胸中肺藏。“卫气”运行在皮肤、肌肉之际，是保卫体表，有抵抗外部病邪作用。中医认为：气为血之帅，血随 气行。太极拳尤其注重练气，但是非指口鼻呼吸，而是呼吸“虚无入丹田，发动肾间丹田气”，“意气君来骨肉臣”，要求“意到气到，以气运身，气遍身躯不少 滞”。 三、“神”。是指人的思想意识活动和五脏六腑的正常生理功能活动，并包括能看得见外露的神气表现。凡精气旺盛者，精神饱满、眼神有光，皮肤红润，精 力充沛；凡精气衰退者，便目光呆滞、皮肤枯燥无光泽。因此精、气、神相互关系密切。精是生命基础、气是动力、神是主帅统领。太极拳要求内固精神、外示安 逸、心静专注，“神如捕鼠之猫”。太极功夫有神似、形似之别，在传统太极流派中，几辈人练拳的外形都不一样，这是因为个人的秉性及下的功夫不同，拳如其 人，随人的个性而异。虽外形不同，发劲方法各有所长，但都符合太极拳拳理，内在的神气都相同，这就是谓之神似，所以练功不但要求外表（识神）打好基础，更 要有内在神气（元神），即做到形神合一。既然精、气、神这么重要，那么，怎样练呢？也就是太极内功的练法。从前辈高手们的经验来总结，大概分三个层面来总 结的练法。 第一层：“炼精化气”，要按太极拳要领，心静体松，用意不用力，弄懂每一招式的意蕴内涵，要求练拳架忘掉手，意想腰上手，丹田气运于手，每一动都要 以腰主宰，内动带动外动，体现以意导形，通过在缓慢动作中进行意、气调控训练。将人身中散乱之气，收纳于丹田，改变气质调至中和。 第二层：“练气化神”，随练功日久，身上产生气感，即有蠕动、滚动样，能上下升降的气感，能随意运动，气血在身内外，手足节节贯通，行气如九曲珠，只要一出手、足，便是整体劲。 第三层：“化神还虚”，即化劲高级阶段。精气神和形体之变统一，达到不丢不顶，舍己从人，一蝇不能落，一羽不能加的灵敏程度。听劲特别灵敏，皮肤稍有刺激，神经与经络就会迅速反应，意到气到，后发先至，即化即发，一触即发，信手而应。 炼精化气、练气化神是太极拳内功修炼方面达到的境界。虽然习练太极拳者甚多，少则几年。多则几十年，但是收到的效益，成功者并不多。其主要原因是大 多数人只注意学习太极拳的外形招式，学完套路就算会了，而不去虚心研究老祖宗留下的宝贵拳论，领悟其精髓，故不知拳中一气贯通之奥妙。 1、太极拳套路并不复杂，初学太极拳的女性可以先从简化太极拳练起，循序渐进，慢慢提高 学习任何东西都是要坚持下去的，不可能一下子就学好的，所以对于爱美的年轻女性来说，不要给自己设置太多的限制，认为自己学不好，只要用心去学、坚持不断的学习，太极拳的养生功效就能慢慢的体现出来了。 太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性展现自身魅力和活力带来信心。 更多精彩关注太极养生堂微信号：taichitang 2、太极拳对腿上的锻炼，不仅不会让大腿变粗，反而会提升女性腿部的外形美观 俗话说：人老先从腿上老。我们的身体到三十岁后已经发育完成，并开始走下坡路。这段时间家庭负担加重，工作压力加大，人生的定位系数基本完成，而亚健康的表现也开始显现。 这时，如果不能进行科学适量的锻炼，将加快人生走向下坡路，未老先衰的现象就会微现。这时虽然自感精力还旺盛，随着亚健康的加剧，皮肤的弹性将会减少。 由于不加强腿部的锻炼，微循环受阻，皮肤的张力下降，就会出现肌肉松弛、下垂，毛孔变粗变糙。如果这个时候坚持以下肢为主的锻炼，尤其是练太极拳，则能使皮肤的张力弹性保持年轻时的美丽。 很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。 3、太极拳对腿上的锻炼，是全方面的 综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。 而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。 所以打太极拳不但不会使大腿变粗，反而会使女性的双腿更年轻更美丽。 4、练太极拳时，不会让小肚子会变大 现在许多女性对于太极拳还不是特别了解，害怕练习太极拳而影响身材，所以很多人都不肯去练。关于小肚子会变大的问题，其实也是误解。 太极拳要求腹式呼吸，要求气沉丹田，因此，常常要求丹田内气充实，发劲时，要求气足实腹，此时小腹自然突出，但不是永远突在那里，而是在气沉丹田和不气沉丹田之间反复进行。 这样一鼓一收的锻炼，不但不会使肚子变大，反而会使肚子肌肉更结实，更有弹性，这就是打太极拳的好处。 更多精彩关注太极养生堂微信号：taichitang 太极拳的练身功效 1、躯体 太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。 通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。 2、腰 太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能。 同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。 3、眼神 练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”、“眼为心之窗”。 练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到“形神合一”。 这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。 4、关节和韧带 太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节，达到节节贯穿，周身一家的地步。 如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。 5、肌肉 肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便，行路困难。 通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。 6、腿和脚 太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有一虚实”。以腿为例，体重在左腿，则左腿为实，右腿为虚，反之亦然。腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。 在以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实，脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，叫做实中有虚。经常做脚底板贴地，足弓上提的活动，一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。 长久下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到健步轻灵。 太极拳能健身治病时确信无疑的，但有一个条件，即必须坚持下去，要把练太极拳当作日常生活中如同吃饭一样不可缺少的一件事情。只要坚持，就能达到百病不侵，精神旺盛，身体健壮的锻炼目的。 |
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