1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) 
第 2 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
第 3 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
第 4 式
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
第 5 式
1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
第 6 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上
