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健身范 健 | 身 | 的 | 小 | 伙 | 伴 | 都 | 在 | 看 专业原创接地气 深度规范有态度 课堂姐与你一起专业健身 昨天好弟弟给姐推荐了一个视频 姐看完就恋爱了 确切的说爱上了视频的这个小伙子啊 不信你可以感受下我“男友”的厉害 ▼LV新手村：伏地挺身 ▼LV5：心型伏地挺身 ▼LV10：弓手扶地挺身 ▼LV15：交叉伏地挺身 ▼LV20：三頭擴展伏地挺身 ▼LV30：靠牆倒立伏地挺身 ▼LV40：偽俄式伏地挺身（手掌在腰） ▼LV50：單手伏地挺身 ▼LV60：單手單腳伏地挺身 ▼LV65：團身俄式伏地挺身 ▼LV70：倒立伏地挺身
▼LV85：90度伏地挺身
▼LV99：開腿俄式伏地挺身
▼LV????：俄式伏地挺身
▲▼Vic在影片最後脫下眼鏡，露出燦笑要網友來挑戰。
是不是觉得很简单？ 这个帅帅的眼睛男 带着我们一起把普通的伏地挺身 再升华一下 伏地挺身，又称俯卧撑，是一种常见的健身动作，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。由于它的技术门槛比较低，属于简单易行却十分有效的力量训练手段，许多健身爱好者都会将它列入日常训练项目。
而据说这些升级的伏地挺身只有10%的人可以挑战成功哦 心型伏地挺身 难度系数：★★☆
区别于传统伏地挺身，此动作双手相靠于胸前，这是极端的近手俯卧撑，两手距离缩短，甚至以两手大拇指和食指围成一个心形。双手靠得越近，对肱三头肌的锻炼就越多。 这个升级动作大大加强了肩部的刺激，在适应了训练节奏之后，可以抬高脚部位置，你会感受到更严峻的挑战。 单手伏地挺身 难度系数：★★★
首先两手撑地，双腿叉开到比肩略宽，然后把一只手背在身后，将重心稳到另一只手上。一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，身体重心一直处在支撑手上。 该动作将全身重量集中于一侧身体，训练效果当然成倍增长。如果觉得单手还是不过瘾的话，那可以试着抬起支撑手异侧的腿，尝试一下单手单脚伏地挺身。 倒立伏地挺身 难度系数：★★★☆
倒立伏地挺身其实分为靠墙倒立与自身倒立，如果是靠墙倒立伏地挺身，身体处于垂直线，主要锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌。难度更大的是自身道理伏地挺身，两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。 击掌伏地挺身 难度系数：★★★★
击掌伏地挺身要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，在空中双手快速击掌然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。 俄式挺身 难度系数：★★★★★ 俄式挺身伏地挺身是由普通伏地挺身 体操 杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。这种俄式挺身俯卧撑不是初学者能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力，对训练者的要求极高，让人望而生畏的同时又无法停止征服它的脚步。
我要学男神做俯卧撑去了 See you tomorrow～
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