关于便秘，你该知道的都在这里了！

最近有不少朋友抱怨，平时也不太爱吃零食，一日三餐也都很规律，但就是每次排泄的时候都很少。到底是什么原因呢?

 

事实上，吃喝拉撒是人生活的基本组成部分，排便问题对生活质量和幸福感都有很大影响。

长期遭受便秘的困扰，会严重影响生活质量，有些甚至影响正常的工作和社交，也会引发焦虑等心理问题。同时心理问题也会反过来影响肠道健康，形成恶性循环。

 

那么为什么会便秘呢？经过仔细的研究和分析得出以下几点：

 

1. 摄食种类及习惯、生活习惯、环境因素、精神状态等都可以影响排便习惯。

 

2. 饮食过少，食品过精过细，食物中的纤维素和水份不足。

 

3. 拖延大便时间一些人把大便当作无关紧要，可早可迟的事，忽视定时排便的习惯。

 

4. 便秘的原因主要是肠蠕动过缓及肠道内水份过少。

这下才知道便秘的原因了，那么该怎么解决呢？

 

1. 建议多吃粗粮多吃素菜。如：小米、荞麦、燕麦、木薯、黄豆等食物。

 

2. 绿茶的成份里含有很多排除毒素的一些元素，特别是食物纤维和维他命C，这些都是人们身体内部需要的基本物质。绿茶还可以防止发胖因为其中内涵茶多酚，能够将人体的毒素有效的排除，并且清理肠道，轻松将毒素清出体内。

 

3. 香蕉是治便秘的“水果之王”。香蕉的成份内含有比较高的钾，高钾可以促使肠道的蠕动，加上香蕉本身就含有较多的果胶，是快速排便的好帮手。

 

4. 每天进行有规律的运动，如：健走、跑步、体操都可以解决便秘。运动能有效的增加和刺激肠胃的蠕动。

 

5. 酸奶中的乳酸菌是可以改善肠道环境，能够增加肠道有益菌，同时食用酸奶的时候可以配合着洋葱等膳食纤维等丰富的食物进行有效快速的排便。

 

另外平时生活中也要注意保持清淡的饮食习惯，不能吃太多辛辣刺激容易上火的食物，这对便秘的预防有直接的影响。还应该保持好的排便习惯，坚持每天早晨上厕所，每天早上还要空腹喝杯温开水帮助肠道垃圾的清理排除，平时还应该坚持锻炼身体，这些都可以有效的调理改善便秘，预防便秘反复发作。

 

排便问题还是一个相对较隐私的话题，很多人有此困扰时往往觉得没必要就医，或者觉得这是个羞于启齿的问题而不好意思就医。 但是，如果便秘问题在初期没有得到解决，任其发展，往往最后会对生活质量产生很大的影响。 有时候，便秘还是一些疾病的表现，比如直肠的癌症、内分泌系统疾病等，及时寻求医生的帮助非常重要。 所以，一旦觉得自己排便不畅、排便费力，请及时就医，寻求专业帮助。