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行者骑行
2016-10-27 10:10
北风渐起，寒冬将至，但骑行是件停不下来的大事！低温环境常常会影响骑行状态，该如何调整状态、备战骑行？速来阅读冬季骑行重大攻略！ 1、彻底的热身准备 当你在寒冷的环境中进行骑行时，事先进行彻底的热身非常重要。在寒冷环境下，身体第一反应会将血液传输到身体核心器官，为其保暖，从而导致肌肉紧张和僵硬，直到进行运动使身体产生足够的热量后，血液会回流至四肢，肌肉恢复正常状态。 如果你在舒适的温度下，需要进行10-15分钟的热身准备；那么当温度低于10℃后，则需要额外进行5-10分钟的热身。寒冬天气时，如果计划的骑行时间越短，则应该事先进行越长时间的热身准备。 2、热身后的身体保暖 假设你完成热身后在某个寒冷环境下准备开始骑行，那还不如不热身。如果在热身后无法保持身体热量供给，置身于温度变化的外界环境时，会让皮肤降温、血液回流至核心器官，那么在开始骑行时，肌肉就如同灌了铅块一样僵硬而沉重。 如果出于某些缘故，在热身后不得不在低温环境下进行等待，不妨穿上厚实的外套保暖，在骑行时脱下收好即可。 3、关注膝盖保温 寒冷的天气使膝盖僵硬；这一部位缺乏大量的血液循环，不易产热，因此在温度下降时，需要做好相应保护措施，避免膝盖受凉冻伤。 然而矛盾的是，穿着紧身衣或佩戴护膝可能由于过紧而对膝关节造成压迫导致部分膝盖问题；需要多加注意。选择护膝时首先需要尺码合适，能给予膝关节足够的活动空间；并且能够保障保温效果。 4、减少呼吸刺激 突然吸入寒冷而干燥的空气会刺激到你的呼吸系统；最好的办法就是带上围巾保护脖颈及口鼻处，这可以让吸入的空气温和些，减少刺激。如果你担心骑行过程中因此感觉太热，可以使用较为轻便的大手帕进行替代，这样在不需要的时候可以轻松地取下。 5、保持补水 寒冷的空气会导致脱水，但骑行的人都没那么容易意识到：身体需要水分去湿润呼吸到的干燥寒冷的空气；同时骑行中出汗也会消耗水分（即使有时你感受不到出汗）。但低温往往会降低口渴感受度，以致于常常会忽略补水。所以骑行过程中，务必要保持一定的喝水节奏，哪怕你并不觉得渴。 6、补充能量 寒冷天气中，身体会更快地消耗糖原储备，因为身体需要双倍的能量来保持温度与骑行状态。适当的营养补给帮助补充能量，调节身体温度，保持温暖，为肌肉提供燃料。 骑行中最好摄入含有丰富碳水化合物的食物，要不会被低温冻住，且能在骑行中进行食用优先。（可以考虑全麦面包、豆类和蔬菜类！） 温度不会成为阻碍骑行的理由 在路上始终是我们享受的过程 |
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