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9：17 能减肥的便当！ ▼ 小包咂每天都会花很长时间看大家的留言。有些是热心陛下提的意见；有些是吃货陛下的点单；还有一些是陛下们真正的需求。小包咂和姐姐把这些需求都整理出来啦，之后会根据我们所能做的尽量满足大家哦！ 比如当麻麻的陛下们说，天呐，整天在愁宝宝能吃什么；再比如“手残小白”的陛下们说，早餐有什么可吃的；还比如苦逼的上班族说，特么吃腻外卖啦！ 好的，好的，关于吃，你们愁什么，都告诉包子吧！这不，最近推了很多宝宝能吃的菜，也为大家出了很多早餐，之后也会为上班族们出些实用的便当哦！不过在这之前，你们的便当男神（群里的大家应该都知道）WannaRun已经先一步整理了很多健身减肥的健康便当啦！而且还细心的写上了制作步骤，天呐天呐，只能说我们都好幸福啊，是不是！ 健身减脂便当一 主食材：紫薯、鸡胸肉、杏鲍菇、橙子、黄瓜、炒饭 做法： 紫薯花：紫薯上锅蒸熟，去皮，在碗中碾成泥，根据口味加适量牛奶，取一张保鲜膜，将紫薯均匀抹在保鲜膜上，抹成五厘米宽度的长条，卷成卷（不要将膜卷进去），对半切开即可。 橙子黄瓜：切片摆盘即可 蚝油杏鲍菇：杏鲍菇洗净切块，取锅热油后放入姜爆香，加入杏鲍菇翻炒至变软后，加入蚝油和生抽，再加几滴香油就可以了，根据个人口味加盐。 煎鸡胸肉片：鸡胸肉提前一晚腌制，腌制调味：盐，蜂蜜，红糖，料酒，黑胡椒，生抽，蚝油（个人加了印尼蒜蓉辣酱）。 煎制方法：大火热锅，加适量橄榄油，油热后放入鸡胸肉，然后关小火盖锅盖，根据鸡胸肉厚度煎4-6分钟翻面，盖锅盖再煎几分钟，筷子能顺利插透即可，这样煎的鸡胸肉不会老还多汁。 时蔬海鲜炒饭：根据个人口味，随便用各类炒饭焖饭替代即可，家家都有自己的炒饭。 健身减脂便当二 主食材：鸡胸肉、蟹肉棒、胡萝卜、黄瓜、牛肉丸、鱼丸、荞麦面 做法： 蟹肉棒丝：蟹肉棒煮熟冷却手撕成丝 牛肉丸和鱼丸：都是成品和蟹肉棒一起煮熟即可。 鸡胸肉丝：鸡胸肉拿盐和料酒腌制一段时间，然后锅里烧开水加入几片生姜，放入鸡胸肉煮熟，拿出鸡胸肉冷却手撕成丝。 胡萝卜丝：个人建议不吃胡萝卜的改成鸡蛋丝 黄瓜丝：黄瓜切片再切丝(懒人用擦丝器就可以了) 蒜蓉西兰花：热锅起油放入蒜蓉炒香，微微发黄的时候放入西兰花翻炒加少许料酒，西兰花熟得快的窍门就是倒入适量开水盖锅盖，差不多了就放入盐蚝油等翻炒调味。 荞麦面：煮的时间，不同牌子有点不一样，包装上都有时间看着来就行了，煮熟之后一定要过冰水，口感会更好。 健身减脂便当三 主食材：西兰花、西红柿、芹菜、鱿鱼、巴沙鱼、火腿片、土豆 做法： 蒜蓉西兰花：热锅起油放入蒜蓉炒香，微微发黄的时候放入西兰花翻炒并加少许料酒，西兰花熟得快的窍门就是倒入适量开水盖锅盖，差不多了后开锅盖放入盐蚝油等翻炒调味。 芹菜鱿鱼：芹菜洗净切段，鱿鱼洗净切圈，鱿鱼中加入料酒、生姜片、少许盐腌制一会。烧开水，稍微焯一下鱿鱼圈，捞出沥干。热油锅加入蒜末和姜末炒香，加入鱿鱼芹菜翻炒，根据个人口味加盐等调料。 香煎巴沙鱼柳：鱼柳洗净用厨房纸吸干表面水分，放入盘中，撒少量盐和现磨黑胡椒，双面抹均匀，腌制10来分钟，取出切块并吸干水分。然后热锅加入橄榄油，改中小火，放入鱼块，等一面煎制固定之后翻面再煎几分钟，煎熟即可（鱼肉奶白色不透明就是熟了）。 美式火腿片：成品装盘前橄榄油小火煎出香味卷成卷装盘即可。 西红柿：西红柿切片 土豆泥：青豆玉米事先焯熟，土豆洗净带皮放入锅中煮熟。熟透后取出去皮放入碗中，趁热撒入适量食盐黑胡椒，加入少量黄油奶油碾压成泥，然后加入青豆玉米拌匀，取一张保鲜膜放入土豆泥四周收口卷一圈捏成型即可（戴一次性手套也可以）。 可爱的小笼包爱唠叨 首先，让我们感谢咱们陛下开饭了的便当男神WannaRun为大家带来的这么详尽的健身减肥便当哦！做法和原材料都很健康，配合适当运动的话是很棒的健身减肥餐哦。而且好消息是，这只是其中一部分，如果大家喜欢，包子还会陆续给大家整理推送的。再次对这么具有奉献精神的WannaRun表示感谢~~ 所以不要再担心自己做不到啦！大家都那么棒，你们也一样可以哒，一道一道菜的学，和我们一起，探索所有有关美食的奥妙吧！ |
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