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我们都知道，肥胖是健康杀手，会带来一系列的健康隐患。但是，身体上有一处脂肪最要命，致癌、心脏病、脂肪肝等都与它有关，它就是——内脏脂肪！  内脏脂肪是人体脂肪的一种，围绕在内脏器官周围，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但如果内脏脂肪过多，则会造成内分泌失调，引发脂肪肝、心脏病、癌症等疾病，所以，内脏脂肪量超标其实是最要命的。 其实很多看起来不胖的人，体检之后却发现“内脏脂肪超标”。这种 “看不出来的胖”才最可怕，也最要命！  内脏脂肪超标引发多种致命疾病 1.癌症——比常人高出25% 内脏脂肪超标最致命的就是引发癌症！据英国癌症研究中心研究报告显示，内脏脂肪超标的人结肠癌等癌症发病率高出常人25%，而对于肝癌、胰腺癌等患癌发生率更高！  2.心脏病——内脏脂肪最伤心 很多医学研究都发现，内脏脂肪超标最伤心脏！内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，出现气短和疲劳。  3.脂肪肝——下一步就是肝癌 内脏脂肪超标最常见的问题就是脂肪肝，肝脏上面包裹着一层厚厚的脂肪。几乎只要是查出脂肪肝的人都是内脏脂肪超标。而脂肪肝如果不加以控制，下一步就是肝癌。 还可导致高血压、痛风、高血脂、抑郁、便秘等10多种疾病。  5个因素占3个就要小心 1.不吃早餐 不吃早餐很容易导致内脏脂肪堆积。人体存在一种自我保护调节机制，如果不吃早餐，到了中午，就容易过量摄入食物，很容易出现内脏脂肪堆积现象。 2.晚饭油腻 现在人们的晚餐越来越丰盛，在外吃的鱼、肉、油、甜点、饮料，这些脂肪热量太多的食物，很难把控。高脂高热量食物很容易造成热量超标，形成脂肪储存。要是累了，回家洗洗就该睡了。这脂肪能不堆积吗？  3.吃饭生气 吃饭时，心情不好，内分泌容易发生紊乱，会使人体吸收、代谢受到影响。如果实在生气，不妨先稳一下情绪，饿一饿，等情绪恢复了，再吃饭。 4.动得太少 如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，运动少得可怜，这也是内脏脂肪堆积的一大原因。  5.常常忽视 人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显而易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。 如果你已经超标，那就要多加注意了，总的原则是少吃多动。少吃是指在饮食上要减少总热量的摄入。  消除内脏肥胖5方法！ 1.少吃油 平日尽量少吃或不吃肥肉，控制每天烹饪用油不超过25克。 2.少吃主食 主食虽然是健康饮食的主体，但过多摄入同样可导致体重增加，因此建议每餐吃七八分饱即可。  3.少吃零食 某些零食热量较高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、饼干、月饼、巧克力、冰淇淋、糖果等。 4.少喝酒 酒精本身属于高热量食物，如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物，就很容易导致热量超量。  5.多运动 每天适量增加运动量，促进体内多余的热量消耗，以达到减少或消除内脏肥胖的目的。尽量保证每天身体活动量达到6000步，养成习惯后逐渐增加至1万步。 在日常生活中，要减少静坐或仰卧的时间，每隔60~90分钟站起来活动5~10分钟。建议选择适合自己的运动，保证每天不少于30分钟，并坚持每周不不少于5天。 |
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