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今天是第十一个「世界卒中日」，卒中即大家常说的「中风」。 中风、心梗、肿瘤，这三大疾病大家一点都不会陌生， 因为在中老年人身上太常见。全国约 1/5 的人死于脑血管疾病，而中风占了绝大部分。 即使中风没有导致死亡，其结果也常常是失语、肢体瘫痪、丧失行动力、卧床不起…… 当然，面对如此凶险的疾病，我们仍然可以去预防、去治疗。 健康头条（微信号：baojiandaifu）根据权威指南，整理了这份「防中风手册」，希望给中老年朋友一个参考，远离中风、健康长寿。 戒烟：不要给自己任何借口 吸烟会使中风的风险增加 1～2 倍，同时吸烟还增加心梗、癌症的发病风险。吸烟不只伤害自己，还会危害家人的健康。 为自己，也为了家人，狠下心来把烟戒了。 限酒：不喝最好，非喝限量 酒精与中风的关系比较微妙：有研究发现，少量饮酒能减少中风，而大量饮酒会增加中风的可能。 不喝酒的人，可千万别为了「可能的好处」去喝酒。因为酒精不只影响中风，还是明确的致癌物质。 对于非得喝的朋友，一定要控制量：男性每天摄入量小于 25 g，相当于 750 mL 啤酒、250 mL 葡萄酒；女性每天摄入量小于 15 g，相当于 450 mL 啤酒、150 mL 葡萄酒。 运动：每天 40 分，每周 4 次 和不运动的人相比，常运动的人中风风险能降低 25%～30%。 建议，中老年朋友每周进行 3～4 次运动，每次持续约 40 分钟。运动形式以散步、慢跑、太极拳、五禽戏、广场舞等有氧运动为主。 但是，秋冬季节外出运动时一定要注意保暖，不然也可能增加中风风险。如果有室内运动条件的，当然更好。 饮食：每天 5 份水果蔬菜 饮食应少钠多钾，高钙，高纤维，富含不饱和脂肪酸，少饱和脂肪酸。具体说起来就是：多蔬菜水果、奶制品，少动物油脂。 研究发现：吃越多的水果蔬菜，中风的风险就越低。每天吃 5 份以上蔬菜水果，能显著减少中风的发生。（一份相当于一个拳头的大小） 减肥：不只是为了好看 肥胖和中风、高血压、糖尿病、心脏病都有关。无论是全身胖，还是「将军肚」都应该注意减肥。 人瘦下来了，发生中风的可能性也会降低。 体检：重点关注 5 个指标 中风的「病根」还是血管问题，血管破裂、血管堵塞，都会导致中风。 而体检时，血压、血糖、血脂、心电图、颈动脉彩超需要特别注意，因为这五个检查跟中风的关系最为密切。 35 岁以上的朋友，每年至少量一次血压。有高血压和中风家族史的人，应增加血压测量次数。 对于已患高血压的朋友，应管理好血压：一般高血压患者应控制在 140 / 90 mmHg 以下；年龄大于 80 岁的，应控制在 150 / 90 mmHg 以下。 无糖尿病危险因素的朋友，应在 40 岁以后开始糖尿病筛查。首次筛查正常者，3 年至少复筛一次。 患糖尿病的朋友，应把血糖控制在 4.4～7.0 mmol/L，餐后 2 小时血糖小于 10.0 mmol/L，糖化血红蛋白小于 7%（一般情况）。 40 岁以上男性和绝经期后女性应每年进行血脂检查。而有吸烟、肥胖等心梗或中风高危因素的朋友，应每 3～6 个月测一次血脂。 心房颤动的人，很容易在血管内形成血栓，当血栓堵塞大脑的供血动脉时，就会发生中风。 而心电图是发现心房颤动的重要检查之一，要重视。 颈动脉是为大脑供血的主要动脉血管，如果其内壁出现的斑块或异常，就很容发生堵塞、导致中风。 而颈动脉彩超能发现颈动脉异常，以便尽早处理。对于年龄大于 40 岁的高危人群应常规检查颈动脉彩超。 说了这么多，其实就十二个字： 戒烟、限酒、运动、饮食、减肥、体检 最关键的还是去实践。希望各位都能远离中风、健康长寿！ 参考资料：《中国脑卒中一级预防指导规范（2015 年 5 月）》国家卫生计生委脑卒中防治工程委员会 责任编辑：Hugh 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 |
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