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■ ■ ■ 拥有这套腹肌训练图，感觉超爽，快来操练起来吧 新手每组8个，过一周训练3次。第二周每组15个共2组。第三周每组25个，一组。 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 动作八 动作九 动作十
双杠动作一
双杠动作二
双杠动作三
在健身房一套动作： 动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
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