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不管你的训练计划是“pull+push+leg+rest”（拉和蹲都可能用到下背部肌肉，分开比较好），还是“upper body+lower body+rest”，你都可以在循环里找一天，做完当天训练之后，来一轮下面三个的腹部动作。   所谓三位一体的腹肌训练，就是腹直肌、腹斜肌和前锯肌都练到，这样你瘦了之后，才能看得见马甲线。 这套动作要用到双杠，一共三个动作，需要一定的训练基础，比如卷腹和仰卧举腿。 开始吧！ 动作1：双杠支撑举腿  一组直接做到力竭。 别满足于举腿到90度，继续收缩腹肌，膝盖撞向胸口，把屁股抬起来。 注意，支撑时，要像下图左边，前锯肌收紧，把肩膀撑起来。  动作2：双杠支撑旋转举腿   左右各做10次到15次。 这个动作可以同时刺激到腹外斜肌、腹直肌和前锯肌。 动作3：双杠臂支撑向后抬臀  一组，力竭。 在腹部已经很疲劳的情况下，这个动作可以最大限度的刺激前锯肌。 最后说一句，腹肌确实是瘦出来的，只要足够瘦，所有人都有看得见的腹肌。但是，练出来的腹肌，是美的。瘦出来的腹肌，让人不忍直视。  |
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