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导读：现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直，时间长了，对颈椎健康非常不利！想要远离颈椎困扰，每天坚持9分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！ 来源：中国医师协会骨科分会 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。 
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。 
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。 
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。 
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。 
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。 
眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。 特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。 |
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