12种食物增强免疫力

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1. 瘦牛肉
   

   瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85g。

1. 豆类

   豆类也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。

2. 蘑菇

   冬菇和平菇等富含β-葡聚糖。

3. 南瓜籽

   南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β-胡罗素。

4. 三文鱼

   三文鱼富含维生素D，有助于人体免疫系统杀灭有害细菌和病毒。每周至少吃鱼两次，可增强免疫力。

5. 绿茶

   绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。

6. 蓝莓

   含有白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线。

7. 酸奶

   酸奶可使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

8. 黄芪

   黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫系统有益。

9. 花粉

   花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统。

10. 芦荟

    主要是清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤美容的作用。

11. 山楂

    有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫力等作用。

    
    

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