很多人都听过:人可以7天不吃饭,却不能3天不喝水。或许,3天不喝水有些人未必会死,但并非表示此话就是凭空捏造、传谣。 生理学研究表明:人体水分流失超过2%,就会感到口渴乏力,超过5%就可能陷入昏迷,超过15%就会有生命危险。即使长期少量缺水,也会引发各种身体疾病。然而,人体每天都在大量流失水分,通过汗液、尿液、呼吸等方式。 因此,养生不仅需要喝水,而且还需每天都喝。 Stop!喜欢喝水的亲们,先别忙着撒欢儿。 小编想说的是,喝水补水是门学问,尤其是早起第一杯水,喝好了长寿,喝差了要短命。 晨起养生第一杯:温白开 1.25℃吸收零负担 国外研究显示,烧开后冷却至25℃的温白开,生物活性比一般饮用水要高出4-5倍,与人体体液更接近,细胞吸收无负担,补水效率更高。细胞水分充盈,皮肤会变得更饱满,富有弹性,人也会变得容光焕发。 提示:如果早上赶时间,可用隔夜凉开水冲兑,调和至口感微凉即可。有条件的可以用带温度测量计的水杯。 2.提神醒脑促食欲 早起习惯喝温开水的人,新陈代谢较好,体内沉积的乳酸会减少,疲乏感会大大减轻,身体素质较好的人,会觉得头脑更清醒。此外,清晨洗漱后,空腹饮用温开水,可以适度刺激肠胃蠕动,增进食欲。 3.降低心血管风险 25℃的温白开更有亲和力,能稀释血液浓度,减少血栓形成,改善血管的通透性,降低心脑血栓、心肌梗等心脑血管疾病发病风险。 4.清肠解燥能排毒 温开水接近体温,对于肠胃不会造成刺激,大口饮用还能帮助人体五脏六腑排毒,润肠解燥,预防和缓解便秘。同时,多喝水有助育清喉润肺,预防秋季肺燥、咽喉炎、咳嗽等疾病。 最佳饮用量 温开水最好是自然冷却,饮用量也不宜超过300毫升,高血压及肾功能异常患者饮用量应严格控制在200毫升以内。 最佳饮用时间 清晨5-7点大肠经活跃,此时喝温开水有助同时排泄“外来之毒”和“内生之毒”。为了配合排毒,喝水后可进行揉腹运动。 晨起忌喝的四种“水” 1.盐水:不仅不补水,还容易造成高渗透性脱水和血压升高; 2.饮料:尤其碳酸饮料,容易造成钙质流失,长期饮用导致缺钙。即使不是碳酸饮料,其成分也比较复杂,容易加重肝肾负担,水分吸收差。 3.冰水:空腹喝冰水,不仅刺激肠胃,还会诱发各种健康问题,比如胃痛、胃炎、咳嗽、咽喉炎、哮喘等。从中医养生来说,早上喝冰水、凉水,会阻碍阳气生发,降低免疫力,长期早上喝冰水会影响寿命。 4.茶水:此外,一些利尿的饮料,如绿茶、红茶等,也会造成补水不力,机体相对缺水的状况。 小贴士:早起喝温白开养生,应空腹喝,不宜太过生猛。此外,如果是用自来水烧开冷却,要考虑水质问题。 自测:你身体的缺水信号灯亮了吗? 1.感觉口干、口渴; 2.小便色黄、味重; 3.身体疲乏,焦躁; 4.频繁眨眼,肌肉酸胀; 5.头脑不清醒,记性差; 6.面红、心悸; 以上症状,有其一者,即可视为缺水。 |
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