便秘怎么办？

便秘是很多人都有的小毛病。

它虽说不是病，

但也给人的生活带来很多不便。

今天，

百岁君教给大家几个治便秘的妙招，

赶紧学起来吧！

多喝水

　　对便秘的人来说及时补水很重要。便秘主要原因是肠道蠕动过慢，肠道对水分吸收过多，导致大便干燥，不易排出。

　　建议便秘的人每天喝7—8杯水。每天早晨起来空腹喝一杯蜂蜜水或盐开水，有助肠道蠕动。

养成肠道有益菌群

　　肠道消化主要靠肠胃里的细菌，因此要想治便秘就得养好肠道益生菌。养好肠道益生菌最好的方法是喝酸奶。

　　现在市面上卖的很多酸奶都添加了肠道益生菌，这对既便秘又爱吃奶制品的人绝对是个福音。便秘者可一天喝一袋酸奶，有效缓解便秘症状。

定时排便、多锻炼

　　一定要养成定时排便的习惯。排便时不要玩手机、看报纸，不要长时间蹲厕，这会使排便意愿回缩。另外，一旦有便意最好立刻排便，不要往后拖。

　　对于老人、孩子和肠胃不好的人来说，饭后可顺时针按摩腹部50圈，有助于肠道消化。另外，增加体育锻炼可加快血液循环，对促进肠道蠕动，增强体质也很有帮助。

这些食物要常吃

　　便秘不严重可通过食疗来改善症状。很多食物对治疗便秘都有很好的疗效。

　　比如：香蕉（一定要是熟的）、蜂蜜、芦荟、核桃等。

　　常吃这些食物一定能早日肠道通顺，一身轻松！

治便秘绝招您学会了吗？

赶紧行动起来吧！

让您的肠道不再受苦！