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不少人都有过便秘的体验，即使有便意，也是蹲在厕所半天拉不出，别提多难受了。一般出现轻微的便秘情况，在调整生活节奏、饮食习惯后，多数可以自行缓解。但也有部分顽固便秘未能改善，还可能伴有腹部胀痛、食欲减退、焦虑失眠等表现。  而如果一个人长期便秘，很容易随着大便对肛门的挤压，引起直肠肛门疾患，例如痔疮、肛裂、脱肛等，甚至还会因过于用力的排便而诱发高血压，触发心脑血管疾病，危害可不小。 面对便秘的痛苦，很多人无奈之下会选择自行吃泻药解决，虽然初期能见效，但长期服用，很容易导致肠黏膜和肠神经受损；如果长时间依赖开塞露等润滑剂辅助排便，则容易影响肠道的敏感性……如此一番折腾，便秘问题越来越难解。 相比之下，利用通便食物来帮助调理，就来得更安全放心一些。有一些食物具有通便作用，如果学会吃，防治便秘很管用。  想对付便秘，日常不妨多喝3种水，收藏学习，每人都可以排便正常 1、酸奶 每天一杯酸奶可以促进肠道益生菌的生长定值，这对恢复肠道菌群平衡和食物的正常消化非常重要。一般选择酸奶尽量选择含有活性益生菌的，这样起到的作用比较好。没有酸奶也可以多喝水，水是很好的缓解便秘的食物，但是它无色无味总是被人忽略，想正常排便的朋友们一定不能缺少水。  2、果蔬汁 蔬菜水果中含有粗纤维，而富含纤维的食物可以软化粪便，还可以增加粪便量，并且有助于粪便正常成形。常见的这类食物有梨子、芹菜、黄瓜、绿豆、山楂以及西兰花等。大家可以在平时搭配榨汁来喝，不仅可以缓解便秘的情况，还可以补充身体内缺乏的维生素。  3、莱菔子郁李仁 饮品 莱菔子、郁李仁、火麻仁、甘草、决明子、茯苓、丁香等这些食物都具有润肠通便的作用。通常搭配发酵制成莱菔子郁李仁 饮品来饮用，每日坚持喝点，不仅可以帮助滋润肠道，还可以促进肠道的蠕动，缓解便秘问题。并且这些食物都属于药食同源食物，会比一般的普通食物通便效果更明显，因此对于长期便秘顽固便秘的人来说，如果一般的方法都无法正常排便，那么可以试试这个方法。  |
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