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你只需要一个抱枕，躺在床上或沙发上就能做，在开始之前，你需要先做10个悠长的深呼吸来进入状态，然后就开始做下面这6个体式吧：  ● 坐在你的床垫或沙发上，双腿尽可能宽地向两侧分开，在你的身前放置一个抱枕。● 吸气时，坐姿的上半身保持正直，感觉被拔高一样。呼气时，慢慢弯腰，上身向前弯曲，头部侧面躺在抱枕上。 ● 双手抱住身前的抱枕，让你的上半身在枕头上放松和休息。 ● 在这个姿势保持10个以上的深呼吸。  ● 把抱枕放在你的床垫一侧，俯卧在你的床垫上，髋部、腹部和胸部压在抱枕上。 ● 脚背贴在床垫上，双腿分开伸直放松，两只手十指相扣，让双臂在身后伸直，充分向后打开肩胛骨。 ● 随着呼吸，吸气时，上半身向后挺，头部向后仰，目光朝天花板方向看去，呼气时放松。 ● 在这个姿势保持10个深深的呼吸。  ● 把你的抱枕放在靠墙或床头板的位置，让你的腰躺在抱枕上，臀部紧紧贴在墙或床头板上，双腿笔直向上伸展。 ● 两只手臂放在你身边，手心向上，上半身放松，目光看向天花板，这个体式可以改善你腿部的血液循环。 ● 在这个姿势保持至少10个深呼吸。  ● 仰卧姿势，并使你的腰部、肩膀和脖颈都能恰如其分地躺在你的抱枕上，调整到舒服的姿势。 ● 双脚掌相对并拢，膝盖对称弯曲，打开你的髋关节，两条手臂在身体两侧放松。 ● 在这个姿势保持平稳的呼吸，停留2~3分钟。  ● 从上个姿势继续往下做，继续保持上半身舒适地仰躺在你的抱枕上。 ● 两条腿并拢，膝盖弯曲，向左扭转，将你的两个膝盖重叠放在腰部的左侧位置，感受脊柱的扭转。 ● 在这个姿势保持一分钟后，切换到另一边，重复这个动作。  ● 在进入梦乡之前，做躺尸式进行深度的身体放松，关注你的冥想和呼吸。 ● 身体仰卧平躺在你的抱枕上，两条腿自然伸展和放松，两条手臂也自然地放在身体的两侧。 ● 在这个姿势保持悠远而绵长的呼吸，至少10次。 当你做完上述的6个瑜伽放松体式序列后，你就会发现身体得到了充分的舒展，内心也逐渐平静下来，你就可以慢慢调整身体到睡眠状态，进入甜蜜、幸福的梦乡吧! 回复以下关键词 获取更多内容 瘦腹 | 减脂 | 瘦腿 | 经期 | 孕期 | 办公 | 胸部 气质 | 冥想 | 新手 | 饮食 | 音乐 | 小腹 | 压力 本周降价商品更新！4大品牌参与促销！总有一件适合你哦！详情点原文~ |
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