心脑血管如何度过“要命”的冬天？！每年的冬季，医院的心脑血管病患者就要比往常高出10%，很多老人更是胆战心惊，为了保证健康，更加积极的锻炼身体，可是如果方法用错了，反而会加速病情恶化。 为什么到了冬天，心脑血管病就会多发呢？ 首先，天气寒冷，气温多变。寒冷的天气下，血管会收缩、痉挛，如果本身有动脉硬化的状况，且血管有50%以上的狭窄，就非常容易发生心肌梗死。 其次，冬季里重大的节日接连不断，饮食的热量总体、脂肪都比往日偏高，作息也比较不规律，情绪更容易波动，从而导致心脑血管的异常波动，增加发病几率。 最后，运动不得当。心脑血管患者如果进行特别剧烈的运动，血液向身体的其他部位供给增加，导致心脑血管供血不足，尤其是喜欢晨练的人，清晨的血小板更容易聚集，血压容易升高，心跳增快，这些都会增加发病的几率。 知道了容易发病的原因，那么就要对症下药，降低这些风险的发生。 心脑血管病从统计数据上来看，超过35岁之后开始高发，这段年龄的生活特点就是，吃的好，眼睛用的多，身体动得少。从西医的角度来说，血管开始老化，血液开始黏稠，加上运动的少，本应该顺畅的血管，成了“淤泥河道”，所以特别容易发生问题。从中医的角度来说，气和血相互依存，气存在于血中，血能够载气运行，血液的运行又依赖于气的鼓动。所以，一旦到了中年，气血的化生出现问题，心脑血管病就容易高发。中医关于气的论述很复杂，但是其中最重要的一条就是要保证身体适度的运动，这一点与现代医医学是完全一致的。 冬天最适合心脑血管患者的运动就是有氧运动。有氧运动的特点就是时间持续的比较长（15分钟以上），运动强度在中上水平。大家可以根据自己的喜好和条件，选择适合的运动。
一、中国传统的导引术 中国的导引术与现在流行的健身运动有所差别，看起来运动不剧烈，但是可以充分调动全身的气血运动，疏通脉络。这类导引术包括太极拳、八段锦、五禽戏等等。现在医学研究发现，这种运动可以促进血脂有效代谢，能够在加速低密度脂蛋白分解的同时，减少向动脉壁运送胆固醇，促进胆固醇逆转进入肝脏进行降解，从而降低血浆胆固醇水平。长期坚持下来，可以增强抗动脉粥样硬化的能力，促进脑内血流量加速，降低脑血栓形成的系数。当然，健身舞也是非常好的一项运动，只要不影响到周围其他人的正常生活，大家也是值得坚持的。
二、中速走 对于心脑血管患者来说，尤其老年人来说，是很好的一种选择，通常中速走1小时消耗热量295千卡，而快速走（暴走）30分钟才消耗217千卡，但是中速行走这个运动更加温和，不会造成心脑血管的剧烈波动。
三、慢跑 慢跑持续30分钟左右都是很好的，但是心脑血管患者的跑步不要安排在清晨或者晚上，也不要饭后立即运动，最好是在饭后2小时。但是这个活动对于老年人来说，要量力而行，不要逞强为之。
四、最忌讳长时间不动 心脑血管的高发人群是老年人，退休后的生活通常比较安逸，在家看电视、看电脑、看手机成为了常态，人多的时候，凑在一起打麻将，一个人的时候，联网打麻将。经常坐着，这样会导致气血运行不畅，加剧发病的风险。最好每个1小时，起身运动至少15分钟。
饮食也是需要特别注意的内容。在冬季里，人们比较喜欢吃脂肪高、滋味厚重的畜类肉食，心脑血管患者要注意避开脂肪高的食材，尽量多选择低脂高蛋白的食材，增加杂粮、蔬菜等富含可溶性膳食纤维的食材，饮酒要适度，大碗喝酒、大口吃肉的习惯，一个月内偶尔为之尚可，如果每周末都是“美味无限量”，就会非常危险！
保持良好的生活作息，是养护心脑血管的关键。很多空巢的老年人的生活习惯，也开始向年轻人靠拢，每天晚上11点还没有入睡的人非常多。冬天通常黑天会比较晚，那么上床的时间，也通常要比其他季节早一些，9点开始做入睡的准备，最晚10点半也要上床休息了，留给身体的内部脏器一个排毒休息的时间。 人类的高科技可以探索外太空，但是人类的身体还是要遵从大自然的规律，健康才是拥有幸福的物质基础！ |
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