治疗原生家庭带来的伤，我推荐这五本书

文/简书作者：蔡尖尖

只要你愿意改变

我的粉丝，有一部分是因为看了我曾经的《有些伤，来自最亲的人》这篇文章带来的。

这篇文，看哭了很多的人，甚至包括其他平台找到我要授权的编辑，也有很多人，大段大段地诉说诉着起自己的故事，然后非常难过地问我，怎么办？怎么办？我能怎么办？

也有很多人，讲完自己的家庭和父母手足的矛盾，怨愤难平地表示这辈子，都不会轻易谈原谅，或者是与亲人和平相处。

坦诚说，作为一个非专业、仅有些心理学教育学基础的人员，我只是结合自己的情况，作些经验介绍，治疗这份长期的隐痛所开的药方，不一定能够药到病除，起码能够让你不再困苦于此。在过去的十来年间，我由一个容易事事愤世嫉俗的小年轻，变成了一个相对平和的，有自己独立思考能力的人，不管是原生家庭，自己的家庭还是婆家的家庭关系，都能够自如处理，这和不间断的阅读以及自省、不断改进处理问题的方式肯定是分不开的。

推荐这些书籍之前，先讲一个很短的烂俗哲理故事——在马戏团，人们惊奇地发现，一条细细的铁链，就能拴住千斤大象。原来，训象人在大象还很小的时候，就将其用一条铁链拴住，小象力弱，自然无法挣脱。时间长了，逐渐长大的小象便习惯于认为，细细的铁链无法挣脱。

我对这个故事的解读只有两个答案：“习得性无助”和“习惯性思维定势”。（知道这两个概念的可以直接跳过下面的定义内容。）

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

特指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。习得性无助（Learned helplessness ） 是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

思维定势（Thinking Set），也称“惯性思维” ，是由先前的活动而造成的一种对活动的特殊的心理准备状态，或活动的倾向性。在环境不变的条件下，定势使人能够应用已掌握的方法迅速解决问题。而在情境发生变化时，它则会妨碍人采用新的方法。消极的思维定势是束缚创造性思维的枷锁。

所谓思维定势，就是按照积累的思维活动经验教训和已有的思维规律，在反复使用中所形成的比较稳定的、定型化了的思维路线、方式、程序、模式(在感性认识阶段也称作“刻板印象”)。

——摘录自百度百科

也就是说，书籍只是一个工具，你愿不愿意去改变，打破自己的固有认知思维，才是重点，只要你记住，你已经完全有能力，去摆脱这个束缚。

一、知其然才能知其所以然

良医与庸医的区别，在于能否直达病灶对症下药，而更加高明的医生在于，他不但能够对症下药，还把“风邪入里寒湿热”这类我们不懂的话，改成你听得懂的语言，专业的知识若能用浅显又到位的语言解释出来，普及起来就很容易。

增订版本

这本是增订版本了，比起最早的版本多了六万字，武志红老师用自己多年的行业经验，用一个个就在你身上，你身边所发生的心理案例，为你细致入微地揭示中国式家庭的运行机理。为你娓娓道来如何明确家庭关系、家庭责任，认清病态家庭的前因后果，建立健康的家庭心理。

家庭里面，有亲子教育，有夫妻关系，有父母子女，还有婚恋的领域，原生家庭里面，还埋着你未来爱人的模样，种种缘由皆有成因寻摸。在阅读的时候，你一定会发出“原来是这样，我被耽误多年了”豁然开朗的感觉。

这本书从出版至今的七年间，为许多人，也为我打下了夫妻关系是家庭核心，父母关系是孩子心理健康的模板，家是港湾，爱是码头，唯一的退路。

二、光明源自黑暗，黑暗涌现光明

就算是你知道了原因，依旧无从下手，那么现在就必须赐予你兵器，如何使用这个兵器，我在那篇文章的末尾已经留下了悬念。换句话说，你以为会让你痛苦的，恰恰是你动力的来源，也刚刚好是你痊愈的希望。

旧版本

现在销售的有增改版本了，这本书似乎不为很多人所知，而这本书恰恰是我认为很棒的心灵治愈书籍，因为它谈到的所有情绪，我们天生自带，我们将成为自己最好的医生。

多数人将抑郁症视为洪水猛兽，或视为心理健康的敌人，至于自卑、愤怒、焦虑和恐惧等正常人反应的情绪，一样是普遍被视为负面的东西，一旦我们认为它是不好的东西，排斥压抑，在不为人知处的潜意识里，它就会引起更大的反弹伤害。

比如哭泣，最纯粹的悲伤表达方式，最好的情绪发泄方式，若一个人过度的压抑这个行为，悲伤将持续的在你以后的日子了，持续折磨和伤害你，每一次磨难，都是生命的给我们饱满丰度体验，它馈赠与你，请将这几把心灵武器打磨得更加趁手。

三、你才是你自己的生命起源

既然缘由清楚，你也手握兵器，那么你就应该去向更大的江湖，寻找更远的路，停留、畏缩，都不会让你走得更远，接着我们就要学着去爱。

这本书还有其他两本，同个系列

人生是一条有终点的艰辛旅程，且苦难重重。没有爱，我们寸步难行又委屈不已，生而为人我们就希望被爱和爱人，爱应该是我们的原动力，而非依赖、占有和指责，而M·斯科特·派克为我们重新定义了爱。

爱虽然不能被量化，但是它恰恰是种能够跨越时间，不受时代的限制的力量，内心的宁静丰富独立才是我们终极追求。（在此必须声明我说的并不是鸡汤，是无数人验证而就的总和。）

不知道大家是否有本会时不时就拿出来翻看一番，又有新的见解的书，这本书就是本人时翻时新的书。这个时代最杰出的心理医生，他正拿着一把锋利的手术刀，一刀刀剜去你心灵上的腐肉，如果你觉得痛，不要怕，那代表你有知觉而且痊愈可能性很大。

四、学习不止是为了当下，更是为了未来

在我单身的时期，未来另一半都不知在何方的时候，出于职业本身的需要敏感，就开始去学一些亲子育儿的知识。如果说切断原生家庭伤害的途径在于从自己做起，那么生儿育女确实给我们带来了一个巨大的改变契机，孩子不但是生命的延续，也是我们改变自己的重要载体。即使你未为父母，此书都可以给你一个对“熊孩子”科学角度的认识。

熊孩子也是有原因的

这本书，是我逢妈妈遇到育儿教育烦恼强推的书，因为，它的临床观察案例规模之大、时间之长，都算是一个里程碑式存在。

童年的记忆已经被我们清除得七七八八，但是作为父母，我们重新和一个孩子相处的时候，你会发现每个孩子的心智发育道路不尽相同，换位作为教育的心态去看，捕捉他们出现的敏感期并理解行为，作出对应的密集开发训练、或充沛满足孩子的需求，将会让孩子感受到，你的理解和爱，这对你自己和孩子，意义巨大。

如果不理解孩子的敏感期，而把它错过或者加以抑制，甚至认为它是异常和坏习惯，这对孩子的伤害都是巨大而长远的。举个例子：手的敏感期到来时，儿童有一个抓的过程。一把抓，二指抓，三指抓。很多成人用手很笨拙，不会拿筷子，不会用手指夹围棋子，不会点钞……这都和童年期手的发展有关。

另外在此提醒一句看法，蒙台梭利的教学方法不一定完全合适我们的国情，但是作为开发儿童的感统发育方面还是很棒的，很多地方都打着这个旗号忽悠，有需要的父母可以看较为专业的《童年的秘密》和《蒙台梭利教育精华》进行了解。

五、科学培养一个孩子，也是在正确培养另一个自己和婚姻关系

养儿方知父母恩，对于能够在父母的正常宽容的爱里面长大的孩子来说，真是一种人生大幸。假如我们能赠与自己的孩子这份贵重无比的礼物，不但能够使你心灵强大，也让你得到一个聪慧的孩子。养育孩子不管从哪方面的角度而言都是一种无可推卸的职责，更多的也是一种自我成长。

这本书不但充分弥合了家长教育实践和科研成果之间的裂隙，还能解决父母育儿过程中的燃眉之急，再附赠你获得家庭幸福的秘密武器！

这不是一本单纯的育儿书籍

我是在孩子大约三岁左右看到的这本书，非常恼火自己没能在怀孕的时候就看到这本书，因为里面很多的概念和激发脑神经的技巧，都没用到，错过了孩子的最佳发育时期。

书中的数据约翰·梅迪纳博还顺便收集了一些家庭调查数据，比如90%以上的夫妇，在孩子出生的头一年婚姻质量严重下降。原本应该带来幸福欢笑的新生命，却是加速夫妻关系的恶化原因。而夫妻的和谐相处，则需要我们学习共情并将其变成反射。

这本书籍，虽然在从脑神经科学角度在谈育儿，但是作者更加时时刻刻在提点着读者，技巧性的东西不过是额外的补充，夫妻关系家庭的和谐才是最好的教育培养土壤。

【结语】

完全治愈一种心理上的伤可能非常的困难，就像钉了钉子拔掉后依然留个洞一样。我们努力去做的，就是逐渐修补自己，从物质条件独立到内心素质强大，两个条件缺一不可。

父母这一代人，囿于当时的经济条件、见识阅历、原本的家庭影响，要一时扭转观念是非常困难的，只有我们足够强大，才能反过来影响他们，这也是我们改变自己的另一重意义。

只要一直在路上，就不怕没有回头轻松释然的时刻。

END

蔡尖尖：简书原创作者。读者公号专栏作者，曾经的化学教师，不喜熬煮鸡汤，只灌心灵硫酸，尖尖而立，保持独立思考。公众号：蔡尖尖（id:caijianjian18）。