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HIIT（High Intensity Interval Training ） 高强度间歇训练 原理是以「运动-休息」相间的循环模式，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。 如果你还不理解，那就举个例子你在操场上以最快速度冲刺200米，再慢跑100米，循环多次，这就是HIIT；或者你用60秒做一个高强度运动，像俯卧撑波比跳（Burpee），再休息20秒，循环多次，这也是HIIT。 有些人时间紧凑，没有大把的时间专门用于健身，HIIT训练，本身就是由不同的训练动作组合而成，且短时间高强度，20分钟能燃烧相当于1小时慢跑的热量，对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好。 当然有人会问HIIT的具体方式方法有哪些呢？ 以减肥为目标的HIIT会趋于轻重量而重循环，就好比做一些无负重或者哑铃的间歇循环动作，负重较小组间休息时间短。 以全面体能发展为目标的HIIT会趋于大重量而重发力，杠铃训练比较明显，就比如很大重量的奥林匹克式举重，或是有负重的增强式训练，每个动作做完后休息三到五分钟，接着再重复一分钟同样很高强度的动作，再休息三到五分钟。 咱们去健身大多都是为了减肥， 所以Better君给大家推荐 几套以减肥为目的的动作 01 热身（每个动作30秒） 休息10秒 加强阶段：动作每个10秒，动作之间是不休息的，做完一组可以休息20秒，循环6次。 交叉跳跃蹲起 高抬腿 波比跳
开合跳
休息20秒 02
前4组动作每个动作做10秒 做完停留20秒 下面4组每个动作10秒 做完停留20秒 （循环）
03
这组动作每个动作做8秒，休息12秒再做下一个动作。 当然，所有的运动都一样，如果不控制饮食，什么训练都不管用。将8秒的极限努力训练和12秒的间歇相结合，做60组（20分钟），能够有效地减脂。事实上，如果你想增加瘦体重，采用这种训练方法，能够减少脂肪的增加。 间歇训练的另外一个好处是，这种高强度训练能够抑制食欲，让你感觉不那么饥饿，不会吃到撑得头昏。 HIIT训练时的注意事项： 体重超常者慎用：BMI值超过25的兄弟，不建议你赶急图快选用HIIT，这可能会对你的心肺尤其是关节部位造成过重负担甚至损伤，得不偿失。你可以先从中低强度的有氧运动开始。
无运动习惯者慎用：如果你平时几乎不运动，今天准备开始了，还是不要上来就搞HIIT，对心肺和关节也不好。等你练一段时间，有点运动基础再上。
HIIT并不是训练间歇越短越好，也不是总训练时间越长越好，在实际操作中需要与训练目标和训练选择相适应。如果训练间歇过短，训练质量可能不能保证，就无法实现所追求的高强度，训练会更趋于耐力。所以训练的效果取决于训练、间歇和组数三者的协调。 大家可以给我们留言 谈谈你对HIIT的见解 |
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来自： 毛辉qbi9471oi6 > 《健身》
