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前言 每个人，每天除了睡觉几乎每时每刻都在用眼。 特别是近几年随着电脑、手机等普及看液晶屏的时间也大幅度增加，对眼睛的负担也随之增加。 随着年龄的增长，眼睛也在不断老化。 看手机、电脑眼睛疲劳 随年龄增长眼睛老花 但是， 眼花、老花的进展可以阻止， 甚至可以得到一定程度的恢复！ 让我们每天都进行“眼球训练”， 使视野更加清晰、明亮！ 1.眼睛焦点调节能力的变化 眼睛焦点的调节能力在还是小孩的时候就开始下降了，只是仍然具有一定的调节能力，所以自己并未能察觉到。 也就是说， 10岁之前调节能力就开始下降， 45岁左右调节能力的减退开始感受到了。 老花眼一直会发展到70岁之后，所以不得不根据发展的程度，不断更换老光眼镜。 下图是随年龄的增长，调节能力下降的趋势 2.眼球训练可以阻止老花的发展 下图 红色线是普通人焦点调节能力的变化。 绿色线是30岁开始进行眼球训练的人的调节能力 趋势，明显这类人群几乎感觉不到老花。 蓝色线是已经感到老花后开始训练的人群，这类 人群也能减缓老化的进程。 30岁开始眼球训练，一辈子没有老花眼的烦恼。 之后任何时候开始训练，都能不同程度延迟或者恢复调节能力。 3.不同年龄层发生的眼病 随着年龄的增长，患眼病的几率也会增加。 除了老花眼以外，还会有其他的眼病出现。 千万不能认为“看不清是因为眼睛老花了” 而放任，一定要到医院就诊让医生进行检查判断。 4.你有隐藏的眼病吗？ 先用15个问题来了解一下你眼睛的状况吧，符合的??。
老花眼通常是从45岁开始，但是即使是在这个时期，每个人的程度也完全不同。 饮料瓶、化妆品标签上的字看不清，离远一点了就能看清时，就会认为“可能开始老化了吧”。 从以上几个问题还能看出其他隐藏着的眼病。 勾选4、14的 ：有白内障、青光眼、 黄斑变性的可能 勾选1、9、12的 ：有白内障的可能 勾选7、8、9、12的 ：有干眼病的可能 所以，千万不要自认为是年纪大了眼睛老花了就听之任之，一定要到医院让医生检查。 5.眼球训练 训练1:远近交替训练 锻炼眼内肌 看近处水晶体会变厚 看远处水晶体会变薄 ①准备：手伸直，竖起食指 ②看竖起食指的指甲 ③看3～5m的远处 上述动作②与③反复3次 看3米处的饮料瓶 ①先看手指
②再看饮料瓶盖
上述动作①与②反复3次 训练2:眼球转动训练 黑眼球8个方向转动锻炼眼外肌
要点： 1.脸朝前，黑眼球转动时脸不要动，只动眼珠。 2.要8个点1个点1个点停顿凝视，不是打转转。 这个训练促进血液循环并锻炼焦点的调节能 力。
训练3:斗鸡眼训练 锻炼眼内肌
如下图，两手拿着这张纸，红色部分水平放在鼻子前。戴着眼镜或者隐形眼镜做都可以。但是，如果圆圈超出到镜片外，请摘下眼镜进行。
1 看最远的圆 ①看最远1的圆的圆心，1秒钟停顿凝视。 2 看中间的圆 ②看中间2的圆心，1秒钟停顿凝视。 3 看最近的圆 ③看最近3的圆心，1秒钟停顿凝视。
要点： 这个练习反复3次。 早、中、晚各一次。
训练4:眼开眼闭训练 锻炼眼眶周围的肌肉，分泌眼泪 通过眼开眼闭，不仅锻炼表情肌，还能促进眼泪分泌，对干眼症有非常好的效果。 ①眼睛睁大，保持2秒钟。
②眼睛紧闭，保持2秒钟 睁大、紧闭反复3～5次
以上这4种操，基本上让眼睛周围的肌肉都得到了锻炼。 ～未完待续～ 下期预告：（包括但不仅限于以下内容）
本篇来源：【眼球操自己治疗老花眼】医学博士日比野佐和子 监修 医学博士 林田康隆 协力 小编倾情编译 |
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