56张全身各部位锻炼动作图解，认真看完相当于上了20节私教课

以下是56张全身各部位锻炼动作图解，简单科学的告诉你该怎样正确锻炼。小编已将动作归类，图片中颜色标注的为锻炼部位。具体如下：

胸部锻炼

平板杠铃卧推

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下斜板杠铃卧推

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上斜板杠铃卧推

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平板哑铃飞鸟

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上斜板哑铃飞鸟

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坐姿器械推胸

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平板哑铃卧推

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下斜板哑铃卧推

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上斜板哑铃卧推

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蝴蝶机夹胸

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大飞鸟夹胸

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背部锻炼

引体向上

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器械下拉

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杠铃划船

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坐姿划船

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哑铃单臂划船

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直臂背下压

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T字划船

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肩膀

杠铃推举

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哑铃推举

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阿诺德推举

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杠铃胸前提拉

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哑铃负重耸肩

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杠铃负重耸肩

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哑铃侧举

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反向蝴蝶机

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俯身侧平举

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单臂哑铃前平举

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肱二头肌

杠铃臂弯举

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坐姿哑铃单臂集中弯举

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锤式臂弯举

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反向杠铃臂弯举

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托臂哑铃弯举

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高位拉力器弯举

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肱三头肌

窄距杠铃卧推

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单臂哑铃颈后臂屈伸

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绳索直立下压

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单臂绳索下压

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俯身单臂哑铃臂屈伸

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凳上反屈伸

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杠铃颈后臂屈伸

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腿部

杠铃深蹲

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史密斯深蹲

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颈前史密斯深蹲

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直腿硬拉

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屈腿硬拉

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坐姿蹬腿

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俯立挺身

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哑铃箭步蹲

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杠铃箭步蹲

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俯卧腿弯举

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器械负重深蹲

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坐姿提踵

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坐姿腿弯举

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坐姿腿屈伸

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图片较多，建议收藏起来。当你不知道怎么练时，拿出来一看就知道。好东西，记得分享。

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