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方法一：爬墙摸耳 面对着墙，用双手慢慢沿墙爬，拉直身体后，再返回，重复20次以上。 方法二：开门见喜 找一处墙与墙的间距，双手能弯曲碰着，双手扶住墙，身体与墙平行，头直立，两眼向前平视；先左脚向前买一步，腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，坚持3分钟，然后换另外一条腿！ 方法三金鸡独立 ①双脚分开与肩同宽，两眼微闭 ②两手放在身体两侧，抬起脚单腿站立30-60秒，然后换腿进行，重复三次 方法四：天王托塔 坐地板上，然后双手上举高过头顶→掌心向上→ 沉肩曲肘 舌舐上腭→ 鼻息调匀→ 吸气时，两手用力尽量上托（掌心向上），直到有紧绷感 呼气时→全身放松→两掌向前下翻→将手掌在腰部收拳→拳心向上，反复做8~20次。 |
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