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二、大连马拉松 大马前知道自己的状态不是很好，给自己制定了最高目标330，最低345的目标。现在回头看这个目标也是可行的，虽然最终成绩只能哈哈。 意外出现在赛前一周，感冒了，很重，且右脚面忽然莫名疼痛。还好，赛前一天感冒已无症状，脚面也忽然不疼了，真是来也突然，去也悄悄。 赛前一天的活动准备都是按部就班的，我也是个老司机了嘛！与以往不同的是晚饭吃得较少，还有就是赛前晚上失眠。 早饭八宝粥和全麦面包，喝了一袋牛奶，一根香蕉，5点钟起床。 比赛开始时一切正常，5分配速。补给方面，5公里开始补水，10公里第一个能量胶和两个盐丸，之后一直按照这个节奏补给。意外出现在25公里的一个大坡后，忽然饥饿感强烈，心脏无力，虽然自感体力还不错，于是逐渐降速，直至32公里以后开始步行。后期感觉到要掉出430了，提速跑了一会儿，最终428完赛。 赛后身体各部分肌肉疼痛难受，走路困难。 小结： 1、赛前感冒是影响成绩的主要原因。感冒不止是影响体力，对心肺功能的影响也是很大的，及时降速是正确的做法。 2、赛前晚饭吃少了，直接影响第二天的体力。 3、没有根据赛前的综合情况调整目标，导致25公里后跑蹦，如果目标调整为400会更好。 4、补给过频过多，导致身体电解质失衡，直接的反应就是胃肠不适，有呕吐感。 三、北京马拉松 大马后总结吸取教训后重新按照上面的计划备战北马。现在回头看，计划整体依旧可行，执行尚可，只是6月4号的百公里公路挑战也影响了训练，导致备战时间过短。 5月22日大马结束，休整了一个星期。这期间一位跑友提出挑战100公里，因为确实有欲望，就与另外一名有着同样想法的跑友组成了三人小组挑战100公里公路跑，自己实际完成90公里。虽然百公里挑战基本成功，但是付出的代价也是很大的，10天没有跑步，且因当太难天气太热水分补充不科学，有些肺跑干了感觉，再次恢复训练时也没马上上强度。 进入9月份后进行了一次30公里夜测，平均配速454，9成力气。这次测试再一次点燃了北马330的希望。 老司机的赛前准备依旧如常，为了早晨更加从容，定了前门附近的小宾馆，事实证明此举非常正确。赛前的晚餐炒菜米饭，都是自己喜欢吃的，非常饱。晚上早早睡下，4点30分起床，一切从容进行，无需多说。 所有所有的一切都在正常的发展，比赛中配速控制稳定，只是微微感觉体力不是很好，但是有时在25公里处时心脏突然无力，尽管体力尚可。不得不说了，其实北马前一星期我又感冒了。我没有停止跑步，没有步行，虽然我依然降速了。我在后17公里中不断地告诉自己不要走，哪怕再慢也要跑。就这样，我坚持到了终点，357完赛，还不错，成功进4！ 小结： 1、感冒，又是感冒影响了发挥。不过我还是很理智的，没有坚持！ 2、补给还是大马的补给策略，胃肠不适。 3、赛前训练不系统。大马两个星期后的百公里挑战影响了1个月的时间。 |
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