【封面】体质虚弱，疲倦乏力，如何调？治未病专家来支招

医学指导：广东省中医院珠海医院治未病中心　成杰辉　罗翠文　梁咏竹

前言

【前言】中医根据不同人的身体状况，把人体分为九种体质，不同体质的人有不同的养生方法，那么，九种体质都有哪些？自己属于什么体质？平时该如何调养？

广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉介绍，根据中华中医药学会于2009年3月26日颁布的《中医体质分类与判定》标准，目前最权威的中医基本体质分型共分9种，包括1种平和体质和8种偏颇体质，本栏目共有9篇文章，成主任将针对性地教大家怎样大致辨别自己和家人的体质，如何进行简单的体质调养。

例

白领李小姐从小偏食挑食，体弱容易感冒，喜静，性格内向。近一年来，李小姐为了更苗条的身材也开始跟风美体瘦身。通过节食和运动，身材是更纤瘦了，但本就声音细小的李小姐说话比以往更有气无力了，脸色苍白，月经推迟，经血色淡量少，常常感觉疲倦想休息，稍微运动就出汗很多，现在已经两个星期没去运动了。李小姐公司在三楼，以往都是走楼梯，现在发现上楼容易气短也改成搭电梯，而且做事也常常注意力不集中，开会刚吩咐的事情转头就忘，小小的事情都经常出错......。

根据以上特征，李小姐很可能已经形成气虚体质。

您是不是属于气虚体质？

气虚体质的人面色晄白或发黄，口唇暗淡；常常觉得疲乏没力，经常不想说话或说话没劲，容易气短；常温下稍微活动甚至坐着不动都容易冒汗，容易感冒，生病之后常常要很久才能痊愈；性格内向，胆小怕事，对外界事物不感兴趣，不喜欢热闹，情绪容易波动等等。

如果你或你的家人具有以上这些情况，那么或多或少身体已经出现气虚了，至于是不是气虚体质，还需要通过专门的中医体质辨识检查来判断。

气虚体质是怎么形成的？

气虚体质并不是一朝一夕形成的，包括先后天的原因。如果家族成员多数身体比较虚弱，或者在孕育前父母体质较弱或者是早产儿，这些原因会导致孩子输在起跑线上，就是所谓的先天元气不足。人工喂养不当，偏食、厌食，或过度节食会由于长期营养摄入不足而形成气虚体质。长期从事高强度的体力劳动、体育锻炼，或工作繁重、各种压力大，休息时间不足，均会导致身体过度消耗，而形成气虚体质。因久病不愈或年老气衰等形成气虚体质。

此外，没有工作，长期无所事事、赋闲在家，长时间卧床休息的人也容易因为全身气机难以得到有效舒展，气的运行减慢出现机体代谢功能下降的表现，脾胃运化功能受损，营养物质不能很好地消化吸收从而形成气虚体质。其它如过度食用伤气食物，或长期服用清热解毒的中药、抗生素、消炎药、激素等，均会导致或加重气虚的状况。

气虚体质人群的调养tips

1

饮食调养

饮食以健脾补气为重点，同时兼顾肺肾。中医说脾“主运化”，为“后天之本”、“气血生化之源”，就是说脾有促进胃肠对饮食物的消化吸收，并将吸收的水谷精微物质转化为精、气、血、津液然后输布营养全身的作用。因而气虚体质的人，需注重健脾养脾。此外，土能生金，脾气虚也会影响肺，脾、肾分别为后天和先天之本，与人体的元气盛衰关系密切，因而以健脾气为主，同时补肺肾之气。

饮食中可适当增加山药、栗子、小米、香菇、猴头菇、莲子、芡实、大枣、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉等益气健脾补虚之品，煲汤可适当加入党参、人参、北芪、白术、茯苓等药材，少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、白萝卜等。同时注意不能过饥过饱，人体的能量主要从饮食中获得，摄入不足，气血生化乏源；饮食的消化吸收同时也会消耗人体能量，摄入过多超过脾胃运化的能力，则会耗伤脾气。

2

生活起居

起居宜有规律，注意劳逸结合，避免过度劳作、劳神，以免加重气虚。夜间避免熬夜，最好不迟于23：00休息。中午适当午睡，及时恢复体力。气虚体质的人肌肤腠理疏松，容易被风、寒入侵，因而空调环境内尤其需要注重保暖，劳动或运动后汗出及时擦干，避免汗出当风。

3

体育锻炼

负荷大的运动容易耗气，因而气虚体质的人不适宜做高强度运动，并注意避免猛力以及做长久憋气的动作。切忌夜晚进行剧烈运动，因为夜晚是阳气潜藏的时候，运动过度或强度过大不利于阳气敛藏，长此以往容易耗伤正气。另外，气随汗泄，运动时也要注意不宜持久出汗，或汗出过多。平时可以选择一些相对安静舒缓的运动，如散步、做操、打太极拳、八段锦等，达到身体发热或微微汗出的程度即可。

4

情志调摄

气虚体质的人元气动力不足，喜静，不喜与人争吵，当遇事不顺常常会闷在心里，容易出现抑郁、悲伤、焦虑等负面情绪，应注意避免长期一人独处，建议多与朋友或家人倾诉，共同解决问题并化解负面能量。平时可以通过娱乐爱好如琴棋书画等陶冶情操，或参与义工等有益的社会活动充实生活，以积极向上、宽容开放的心态面对生活，多方面获取正能量。

食疗推荐

山药小米粥

材料：山药200g，小米100g，白米50g，红枣3枚。

做法：小米、白米洗净，山药去皮切片，红枣洗净去核。锅中加入适量清水，烧开，加入小米和白米，大火煮10分钟后加入山药和红枣，再煮5分钟后改小火续煮15分钟即可。

功效：健脾胃，益肺肾，补气血。

栗子鸡汤

材料：土鸡1只，栗子400g，香菇100g，党参30g，生姜3片。

做法：土鸡宰杀后去毛去内脏，切件，水灼后捞起；香菇清洗后用水泡发备用，栗子剥壳去皮，党参洗净。锅内放入栗子、香菇、党参和姜片，水烧开以后把鸡块放进锅里，大火烧开，转小火再煲1.5个小时，然后加盐调味即可。

功效：益气健脾补肾。

北芪红枣茶

材料：北芪15g，红枣3枚。

做法：将北芪洗净后加入三碗水浸泡15分钟，红枣洗净去核备用。将北芪连水一起倒入锅内，大火煮开，加入红枣，转小火续煮5分钟，放温饮用。

功效：益气养血。

养生功法推荐

鼻道交替调息法

做法：

双腿分开与肩同宽或端坐于椅子上，用右拇指压住右鼻孔，用左鼻孔缓慢吸气，然后屏息数秒钟；用无名指压住左鼻孔之后拇指放开右鼻孔，用右鼻孔缓慢出气。接着用右鼻孔缓慢吸气，屏息数秒钟；然后用右拇指压住右鼻孔，用左鼻孔缓慢出气。以上为一组练习，每次练习2－3组，熟练后可逐渐增加组数，结束后安静歇息片刻。

功效：

有调理全身气机，消除疲劳，稳定情绪等作用。

中医院治未病中心医生名片

1、成杰辉  主任中医师

中华中医药学会中医体质分会委员，广东省中西医结合学会健康管理工作委员会常委，广东省保健协会中医治未病专业委员会常委

擅长：亚健康状态的中医药调养，秋冬季节膏方调补，中医养生保健指导，尤其善于运用中医体质辨识，指导日常健康调理及疾病预防调护。

出诊：周一、三、四下午，周一夜诊（广东省中医院珠海医院）

 

2、梁咏竹，医学硕士

主要从事治未病、中医养生保健方向。

擅长：针药结合调理各种亚健康状态，如慢性疲劳、体虚感冒、失眠多梦、上火长痘等，能熟练运用中医体质辨识，指导日常健康调理。

出诊：时间待定

 

3、罗翠文 医学硕士

擅长：综合运用膳食、中药及针灸、拔罐、刺络放血等特色疗法进行体质调养，以及肥胖、便秘、失眠、上火、怕冷、疲劳等亚健康状态的调理。

出诊：时间待定