手脚冰凉 按摩升阳

手脚冰凉 按摩升阳

家庭医学 2016-11-04 08:09

我被朋友称为“冷血女人”，不是因为我对待事物冷淡，而是终年手脚不暖，身体特怕冷。寒风轻轻一吹，我就得加衣，保暖内衣、毛衣、背心、羽绒服、围巾，层层叠叠，把自己裹得像个粽子。偶然向一位中医提到了这些毛病，他告诉我“动则生阳”，通过对身体一些穴位进行按摩，可以改善手脚冰凉的症状。我坚持锻炼，受益匪浅。

1.大椎穴：位于第七颈椎棘突下，约与两肩峰相平。用一手中指点按大椎穴，可以调节全身的阳经，治疗阳气不足引起的四肢发凉。

2.肾俞穴：位于背部两边腰眼处。可稍用力各拍打100余下。采用按揉、上下搓擦至发热也行。

3.气冲穴：位于大腿根内侧，下方有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，按揉至腿脚有热气下流的感觉为佳。

4.劳宫穴：位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一手交替进行。

5.阳池穴：位于手背腕横纹上，该穴循手背而上，正对中指、无名指指缝处。双手交替，以一手的中指按压另一手的阳池穴。

6.涌泉穴：即脚心。每晚睡前先用右手掌快速搓揉左脚掌心，用左手掌快速搓揉右脚掌心，至有热感为佳；再搓揉脚趾，特别是三毛穴（大脚趾后二节长有毫毛处)，最后稍力力捏三五下。

同时配以步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等进行全方位的锻炼，效果更好。如果手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些。 （王 彦 河南信阳）

专家点评

冬季手脚冷的原因有多种。中医认为，当人体阳气虚弱，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，故而怕冷。其中有些女性由于先天阳虚体质，素体阳气虚弱，容易出现怕冷畏寒或感受寒邪；有些是脾肾阳虚，脾阳虚日久，波及肾阳不足，阴寒内盛导致小腹冷痛、畏寒肢冷等症状。

无论是先天还是后天因素，都源于阳虚；“动则生阳”， 王彦读者推荐的方法值得推广。通过按揉穴位，激发经气，可以升发人体内的阳气，发挥温经通络、活血化淤、调和气血、平衡阴阳之功能，有助四肢温暖、面色红润。只要认准穴位，按揉就能收到一定的效果。

按揉阳池穴：属手少阳三焦经腧穴。先以一手中指按揉另一手的阳池穴，再换另一手交替进行。中医认为，三焦分为上、中、下三焦，上焦包括心、肺，中焦包括脾、胃，下焦包括肝、肾。按揉阳池穴能激发三焦经经气，使身体暖和。按揉时间要长，力度要缓和均匀。

按揉劳宫穴：属手厥阴心包经腧穴。用一手拇指按揉另一手的劳宫穴，感到掌心微热时，换另一手交替进行。按揉劳宫穴有效激发手厥阴心包经经气，促进血液循环，起到调节整体、抵御寒冷的作用。

按揉、拍打肾俞穴：属足太阳膀胱经腧穴。每天早晚按揉或轻轻用力拍打两侧肾俞100次，有促进全身之阳、温煦机体作用，使腰部发热，能温补肾阳，温经活络，调整人体机能。

按揉足三里：属足阳明胃经合穴、下合穴。交替按揉左右足三里穴各100次，每日早中晚各1次。此穴是治疗虚寒诸证、强身保健的要穴，民间也有“常按足三里，胜吃补药剂”的说法。

按揉涌泉穴：属足少阴肾经腧穴。每天用双手拇指快速按揉双侧涌泉穴各50～100次，随后按揉各脚趾数次，直至有热感为度。可以对肾、肾经及全身起到由下而上的整体性调节，温煦机体。

温馨提醒：①按摩手法应力度均匀，由轻到重，既要有渗透力又要让人感到全身舒适。

②孕妇要禁用肩井、合谷、三阴交、昆仑及小腹、腰骶和髋部的穴位。

小贴士：改善手脚冰凉小方法

①艾灸疗法，灸关元、气海、足三里、大椎、涌泉、神阙等穴，通过对经络腧穴的温热刺激，具有温经散寒、温补阳气作用。

②部分中药可改善及预防手脚冰冷，如人参、黄芪、鹿茸、巴戟天、淫羊藿、肉苁蓉、仙灵脾等。

③选用适合自己的补阳药品。肾阳虚者选用金匮肾气丸、全鹿丸；脾阳虚者选用理中丸；脾胃两虚者选用济生肾气丸。

④多运动；泡温泉；温水泡洗手脚；补充维生素E；多吃坚果、胡萝卜等温补食物。