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本贴为抑郁症关爱联盟原创贴，如需转载，请注明出处。 “明明有一大堆工作，可就是不想动，什么也不想做，就想躺着，怎么办？” “明明有好多的家务，可就是不想动，连袜子都不想洗，怎么办？” “我都已经睡了2天了，可就是起不来……” …… 类似的困扰，可以说无时无刻不在困扰着抑郁的朋友们。 该做的事情都摆在那儿，心里也在想：我该去把事情完成，可是身体就是动不了。甚至越是想着“我该去把事情完成”，反而越是动不了。 怎么办呢？ 我们先看一个例子： 小孩子在1岁前不会走路。 有个人不相信。他说：人都是逼出来的，不逼一次怎么知道！他蛮横地将小孩抱起来，放在地上，指着孩子凶巴巴地叫：“快给我走路！快给我走路！” 结果怎样呢？ 孩子不仅没有向前迈步，反而跌倒了，趴在地上哇哇大哭。 此人依然不考虑是自己出了问题，反而责怪孩子不成器。 看到这里，你肯定会笑：这人真傻，孩子1岁前就是不会走路啊！超出孩子能力范围的事情，勉强也没用！ 然而，现实中，我们经常做性质相同的事。 人一旦生病，就会出现不同程度的退化：做的事情减少，需要休息，容易劳累，需要人照顾……总之，工作/生活能力下降。这是众所周知的常识。 抑郁症本质上也一样。抑郁的朋友工作/生活的能力，都会出现不同程度的下降。 然而，这一点在现实中特别容易被忽略。很多朋友，就像那个试图逼迫1岁前孩子走路的人一样，还是以生病前的标准来要求自己，甚至希望自己在竞争当中做得比健康人还要好。当然，最后发觉自己真的做不到，不仅更加沮丧，还恶狠狠地责怪自己“不成器”，大概自己一辈子都这样了。 或许眼下的确不容乐观，但是一辈子都这样了？这当然不是事实！
1岁前的孩子不会走路，ta真的永远都不会走路吗？大家都知道，过不了多久孩子就会走路了。那么，孩子是突然间就会走的吗？ 养育过孩子的父母都知道，孩子不是突然间就会走路。到了一定的月份，孩子自己可以站立；再往后，孩子可以扶着墙慢慢往前挪步；再往后，孩子可以自己走一段——很短的一段，就回到大人怀里；再往后，孩子可以走长一些距离了；最后，孩子完全可以自己走路。 现实中，抑郁的恢复，也要经历这样一个过程：什么都做不了——慢慢的做一点点——再做一点点——再做一点点……能做的越来越多。 因此，首先承认眼下自己的能力的确是有限度的。不过分勉强自己一定要怎样。尤其是不要拿做不到的事情来压自己。 接下来，仔细分析，哪些事情是对自己真正有益的。以赖床为例，虽然心里真是不愿起，但是长时间躺着事实上已经成为一种折磨了。而起床，相对来说才能够让自己感觉好一点。不妨鼓励自己起床，但是不要求自己起床后立刻就做什么事。什么也不用做，哪怕只是在床边坐着也没关系，清醒清醒头脑，感觉会好一点。 最后，允许自己慢慢来。 就像孩子学走路一样，刚开始是站——这就很好啦，给ta称赞、鼓励。 对自己也一样。做一点点事，只要完成了，不论速度快慢、不论做得好坏，都要给自己称赞、鼓励。如果觉得没有精力了，就休息，休息充分了再做；如果有精力，可以再完成一点点。一点一点的，由少到多，这样自己也会有不小的成就感。 你之所以有拖延症，原因之一可能在于你的自我推动机制错误。你可能本想用许许多多的“应该”、“应当”、“必需”来鞭策自己。可却在不经意之间把自己的积极性全毁掉了，以至于你不想再前进一步。你扼杀了自己前进的动力。这也难怪你会毁掉自己！阿尔伯特博士将这种心理陷阱称作“必须强迫症”。 要想改掉你的暗示方式，你就应该将这些强迫性的字眼从你的字典中清除。例如，如果你想在清晨要求自己起床，你可以换一种方式对自己说: 尽管开头有点难，不过起床会让我神清气爽。虽说我没必要这样，但如果能自觉的起来。我还是会为自己高兴。另一方面，如果我真的休息好了，那最好还是起床享受一下清晨的美好时光。 如果你能把“我应该”换成“我想要”，你就学会了尊重自己。这会为你带来自由选择的感觉。同时也肯定了你的个人尊严。你会发现这种推动机制比鞭策的效果更好，也更持久。问问你自己: 我要自己怎么做？什么样的措施最符合我的利益？我想你会发现，如果换成这种方式来看待事物，你的积极性会提高很多。 如果你还是想赖在床上闷闷不乐，而且对自己是否真的想起床持怀疑态度，那么就列一份赖床的好处和坏处对比列表吧。 公益咨询 抑郁症关爱联盟公益咨询开始啦！ ⊙ 在线咨询：QQ、微信、邮件等形式均可。可咨询抑郁症的相关疑问及治疗方法、心理困惑等。抑郁症关爱联盟将为您尽心解答。 〔参与方式〕 |
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