有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。 接下来这个动作,是考验你腰好不好的关键…… 如何练习手碰脚前曲伸展式? a 站立,双腿分开,呼气,身体前曲,接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。 b 呼气,双手放于脚底下,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提,保持这个体式30秒,自然呼吸。 一个动作就把腰和腹部给瘦了!是不是很爽! 练习这个的好处是什么? a 减掉腹部脂肪,非常有效 b 对消化不良的人很有用 c 拉伸大腿 d 增高 e 强健腿部肌群 什么样的人不宜练这动作? a 背痛的佳人不应练习 b 身体有溃疡不要练习 c 心脏有问题也不要练习这个体式 d 高血压 e 拉伸要适度,慢慢增加练习强度 练习一段时间后,如果觉得这个动作so easy,想挑战更难的,小编给你推荐进阶版的: 进阶版平板支撑+左右转髋 左右各20个 麻烦那些下定决心减肥的,一定要认真坚持下去,没有人生来就是好身材,加油! |
|