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健身的人老在说PC肌，但是大部分人都不知道PC肌在哪里吧，这里我就给大家好好讲一讲。 其实说白了PC肌就是你尿尿的时候用力的那块肌肉，这样大家就很好理解了吧，再看看下面这张图片就很明白了 PC肌 ▼ P、C是英语耻骨（pubis）、尾骨（coccyx）的第一个字母，所以PC肌其实是耻尾肌的简称。PC肌男女都有，男性的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，用于辅助阴茎抬起；女性的PC肌则从阴道到肛门之间，是包裹阴壁的第三层肌肉。 锻炼PC肌后，男人能力提升了不少！ 男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力，而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。 PC肌是男人的最重要爱爱肌群，练好他，就能让你坚硬如铁，射程可以达到两米。 男人PC，能力妥妥的飙升！妹子更是对你爱不释手！ 下面是一些PC锻炼，赶紧锻炼吧！ 1、PC肌最简单的锻炼方法 有意识地对它进行收缩就可以了。开始时，时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟，放松10秒钟。然后，再练习快速短促地收缩PC肌，尽可能快速地收缩和放松此块肌肉，持续数分钟。 2、憋尿锻炼法 在上厕所时，不赶时间，可以试着排尿，然后收缩盆骨内肌肉群再把尿止住，反复多次地排尿止尿，此时用到的收缩的肌肉就是PC肌。 3、提肛运动法 相信大家对提肛运动并不陌生，这个对很多久坐的白领来说是一个很有利的运动，你可以在办工是，搭地铁时，泡澡时都可以完成的一个锻炼，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。 如果你做了20个收缩就感到累了，那你可真得好好练了。 要练多久才会有效果啊？ 三五天或者十天半月就能出效果，这是不可能的。男人、女人每人只要每天做200-500个PC肌收缩练习，那他（她）的性能力就能大大增强。一切贵在坚持，给自己三个月时间。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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