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站桩二字,你理解正确了吗——解读《顶天立地的功夫》系列

2016-11-05  初练形意...
提到站桩,很多人都知道,认为是中国武术中一种练习下盘的基本功;也有人认为和木桩有关,并且在脑海中浮现出武打片里主角在木桩上扎马步练功的画面。


  很多人对站桩的印象

  在现实生活中,大家可能也见到过各种各样的站桩功:有站着练的;蹲着练的;半蹲着练的;也有真像电影里那样蹲在木桩上练的;还有虽然不下蹲,但翘着臀部、提着脚后跟站的,五花八门,各具特色。


  五花八门的站桩功

  越来越多的人开始认识到,站桩并不是习武者的专利,也可以应用到日常的养生健身中,而且效果极好,于是逐渐开始加入到站桩的队伍中来。

  在广大站桩爱好者中,很多人通过练习达到了很好的养生效果,也有不少人不但没有养生,反倒站出了新的疾病,在错误的道路上越走越远。

  和一般的体育运动不同,站桩属于内功,不仅可以强身健体;也是一种身心修炼法门,一门开发人体潜能的生命科学。因此站桩离不开正确理论的指引,客观严谨地实践,以及有实证功夫的明师指点;不能任凭一己想象,盲修瞎练,否则后果十分麻烦。

  毫不夸张地说,在站桩这个领域,马世琦先生是真正的“明家”。马老传授的桩功八式,无论从理论依据、修行次第、安全性还是修炼效果都堪称圆满;对习武者、中医从业者、修行者以及所有具有主动养生意识的朋友们都有着巨大的价值。


  马世琦先生给学员指导站桩姿势

  对于站桩的理论和方法,马老已经在《顶天立地的功夫》一书中进行了详尽地讲解,毫无保留地公开了其中的秘密和要诀,可谓功德无量!为了更好地帮大家理解书中的内容,以及帮初次接触马老功法的朋友们更好地了解其中的要点,我们将从本期开始推出 “解读《顶天立地的功夫》系列”微刊,在马老原文的基础上做一些概念梳理和知识延展,以期帮助广大桩友厘清概念,去除疑惑,建立正信,功夫精进。


  这一期,我们先来破题,讲讲 “站桩”这两个字的含义。

  《顶天立地的功夫》“站桩”二字的含义解读    站桩源于传统武术,是中国独有的一种身体锻炼方法,属于非物质文化遗产的一部分,这一点足以让每个中国人自豪。但包括很多职业习武者在内,都并不清楚“站桩”这两个字的含义,笼统地把所有身体静止不动的姿势都称为站桩,其实完全不是这样。

  前人命名“站桩”这两个字,就已经清清楚楚地把它的概念和修炼关键告诉我们了:

  站——站不是蹲

  1 站桩不是蹲桩2 放松膝盖,阳刚阴柔

  桩——桩是直的

  3 你站桩你是桩4 顶天立地才是桩 我们来详细解读一下:


  站——站不是蹲


  1 站桩不是蹲桩

  这一点非常容易理解,但大多数人都忽略了。实际上很多所谓站桩的方法其实都是半蹲或全蹲的,像蹲马步一样。

  很多人认为蹲马步是站桩,这其实是一个天大的误会。从字面上就能看出来,是“蹲”马步而不是“站”马步;是马“步”而不是马“桩”;这完全是两种不同的训练方式。站桩是从放松里求功夫,越舒服越好;马步是从疲劳里求功夫,越痛苦越好;前者是养生式练法,后者是透支式练法;前者主要练阳面,后者主要练阴面;这两者除了都是静止不动以外,几乎没有一点相同之处。可能就是从这里开始混淆,有些人站桩越来越低,慢慢变成“蹲”桩了,也开始认为站桩要练阴面,蹲得越低,越痛苦越好。何况这样的练功方式是“杀敌一千,自损八百”,很多人功夫还没练出来先把身体伤害了。

  马老在书中反复强调这一点,发人深省:  “前辈们常说:'练者如牛毛,成者如麟角。’为什么会这样?是因为不得正法,不明道理。我自己当年也是痛下功夫,也认为三体式越低越好,马步蹲得时间越长越好,年轻时我能抱50公斤重物单腿蹲起数十次,自认为异于常人,但站立时一般成年人用力一推我也要往后退,无论直立还是屈膝而立,结果是一样的。我忽然明白了一个道理,马步站得越低,三体式后腿越曲,在腿前面的肌肉又僵又硬,后面的反而越来越软。”

  “现在国家好多体育部门都崇尚马步,说马步太重要了。我说马步太没用了。我敢说,谁练马步,谁是练挨打的。动也不灵,双重失灵。你马步一蹲,蹲平了是吧?达到最佳状态就是要倒不倒,这个状态是最好的。这时候你腿前面是僵的、后面是软的,没有劲儿,一推就倒。说马步往那一扎,推不动,那是金庸说的。事实上一推就倒。”


  电影中的艺术夸张,导致了人们对功夫的错误印象

  “人呢,为什么不能弯着腿?弯着腿你膝盖就承受着全身的分量了,马步蹲下去以后,你的重心在后头,你要倒;用什么平衡呢?用膝盖来平衡它,所以说这是错的。可能是跟我的职业有关系,我是搞机械设计的,设计每一样零件,我都做受力分析,人我也分析,马步一蹲,这就是膝盖在受力啊,别处练不着,把后边练得特软,前边练得特僵,所以就从这方面,我悟出了一定要顶天立地。”


  蹲马步或以半蹲姿势打拳时,膝关节(髌股关节)受力最高可达体重的3倍,极易造成关节紊乱和劳损。数据来源:《肌肉骨骼系统基础生物力学》(Margareta Nordin,Victor H.Frankel)

  2 放松膝盖,阳刚阴柔

  我们自然站立的时候,膝盖是放松的,站桩时也是如此。这一点可能有些桩友没有注意,但这其实正是马老功法独异于人之处。大家可以自己体会一下,站着的时候一屈膝,膝盖就受力了,大腿前侧肌肉就紧张了。而大腿前侧属于阴面,应该松柔,如果长期处于紧张状态,则对健康大为不利。马老从中医的角度指出了练功与人体阴阳的关系,可谓是正本清源:  “头顶为乾,足底为坤,正好契合了“提挈天地”,背为阳,腹为阴,合于太极生两仪;两仪生四象,我们的腿为前后左右四面,正合四象,大腿后侧为太阳,太阳一定要开展,因此必须直立,越下蹲太阳越闭藏,非但阳面绵软无力,而且对健康有极大损害,不说膝盖要受重创,太阳经不通畅对脏腑的健康也有极大的危害。”

  “腹为阴,背为阳,后面为阳面,蹲得低了就把阴面练僵了,阳面练软了,所以就练成僵和软了,而不是刚和柔的关系了。因为你阴面练僵了练硬了,它就是叫僵嘛,阳面你闭蔵了,那就错了。”


  解读了“站”,再来解读“桩”:


  桩——桩是直的


  3 你站桩你是桩

  很多人不理解“桩”的含义,对此马老也给出了通俗易懂而令人信服的解释:  “桩是什么呀?今天上午来的新人,我一说站桩,他们觉得挺恐怖,马步,哎哟,他说太累了,膝盖也疼,也累,太痛苦了。我说那不叫桩,马步怎么能叫桩呢?顾名思义,外头工地上打的桩就是桩,那桩有弯的吗?一个弯的没有,全是直的,越直越好。你站桩,你就是桩啊!干吗还上桩上站着去?那是错的,他们就是钉俩橛子站着,管那叫站桩,那叫'站在桩上’,不叫站桩。”


  施工工地上的桩

  “从字义上讲,桩就是直的,你站就要顶天立地,你蹲下去就不是桩!有人认为我站的是高桩,我认为我就叫站桩,屈膝下蹲不能叫低桩,那根本不是桩,因此顶天立地才是桩。”

  4 顶天立地才是桩

  现在说到最关键的地方了——顶天立地,这也是书名的深意所在:站桩就是顶天立地的功夫。

  怎样理解 “顶天立地”呢?我们自然站立时候,最多只感觉自己在天地之间,并没有什么特别的感受;但如果按照书中的站桩要领来调形,身体会切实有一种顶天立地的感觉,从头到脚好像被钉在了地上一样稳固,这种感觉真的很像一根木桩,连心情也会变得平和安定。

  如果姿势足够精准,还会感觉身体里有一根清晰的轴线,只要守着这根轴线,站起来又轻松又稳定,再久也不会累。这时身体既是顶天立地,又是完全守中的,完全符合《黄帝内经》中对上古真人境界的描述:“提挈天地”;也符合《道德经》中所说的:“多言数穷,不如守中”。这才是对站桩最完美的诠释:  “这条轴线,叫上接天根,下接地轴,这条线要过地心。我举过例子,你看摩天大楼盖到200 层也好,100 层也好,那条轴线和地心偏1 分都不行,偏0.1 分都不行。现在的科学技术非常发达,这个轴线完全过地心,这就是守中,它不会倒。如果你偏1分,盖到一半楼就得倒,这就是没有守中。”


  解读桩功第一式

  要找到这根轴线,确保姿势正确,秘诀之一就在于体重在脚下的分配。这在某些门派属于不传之秘,马老也无私地公开了。  “三部丹田都要在这条轴线上,下丹田的位置,在你身体里是前七后三,所以你这力放在后脚跟上也是后七前三,后脚跟受七成力,它是阳面么,后面是阳面,所以承担主要的分量。”

  这样站桩,是最符合人体结构的,也最合于自然,久而久之,功夫也会不求自得。马老提到:  “咱们这根轴线要钉在地上,没人能打得动,这是真实不虚的。你就把这个中定住了,这就是形的中,你永远可以立于不败之地。”

  “估计大家都有体验,和我动手的时候,你们刚出半截,我的手就到了,这个大家能相信,是吧?外面找我比拳的人都是这种感觉,明明他先出手,我先到,这绝对做得到。”

  “腿微弯”的秘密  很多桩功都要求“两腿微弯”,马老在书中也提到腿要“微弯”,于是很多桩友产生了这样的困惑:不是说“桩是直的”吗?站桩时腿到底弯不弯?一弯不就又往下蹲了吗?

  这个“微弯”的状态,其实是站桩的另一个秘诀。

  事实上,我们俗称的“腿绷直”其实并不直,而是大腿与小腿骨的轴线形成了一个负角度,而且这时膝盖也是紧张的,并不能形成贯通上下的整劲,如下图中图1所示。

  站桩时的微弯是指在腿绷直的基础上放松一下,腿稍微“弯”一点,也就是膝盖向前顶一点点,这时大腿与小腿骨基本在一条线上,或者有一个极小的曲度,和我们日常站立时的角度相同,是最自然的状态。这时尾骨前翻,最容易找到委中大筋的挺劲。拳谱上讲的“曲中求直”,《内功经》上讲的“膝曲而伸”都是这个状态,如下图中图2所示。

  如果腿再弯一些,就变成屈膝状态了,这时膝盖必然受力,位于阳面的委中大筋必然松弛,就变成阴面僵、阳面软的错误姿态,不仅练起来累,还对健康不利,如下图中图3所示。


  腿部角度对比示意图

  这个角度很微妙,而且因人而异,无法量化,不过前辈们留下的口诀“曲中求直”和“膝曲而伸”还是准确地描述了这一点,只是后人大多只理解了 “曲”,而没理解 “求直”和“伸”,于是都练错了。这一点虽是细节,但却是站桩的关键,马老无私地把这个讲出来了:  “咱们手伸直了以后,伸出来手也是微弯,但它是自然弯。只要不往回崩,把它绷紧了,往后挺,挺住了,那叫僵直,你刨去僵直,那就是'微弯’,就是自然状态。”

  “你就是桩,就不能往下弯,我说不能往下弯,不是绝对的啊,自然弯还要保留,都要保持自然状态。”  大家可以自己体会一下,可能每个人的角度会稍有不同,以形成顶天立地的力线为最佳。如果暂时找不到,就以膝盖放松为标准即可。

  综上所述,站桩两个字看似简单,实则意义丰富,包含了人体阴阳分布、肌肉放松和用力技巧、支撑结构建立、重力分配方式等东西方医学和生物力学知识,确实是一门生命科学,是老祖宗留给我们的宝贵财富。

  我们以前曾多次提到“医武不分家”,其实文武更不能分家。没有足够的文化功底,不仅不能领悟到武学的真谛,甚至会导致方向性的错误。分不清站桩和蹲马步是小,遗失了传统文化才是大。马老在书中多次强调要多读书,会读书,不要约定俗成,不要跟风,要用智慧来继承传统文化:  “一定要自己好好读书。千万不要听那个“约定俗成”的,它“俗成”嘛,大家都这么说,就认为是对的了,但是其实理解得正好跟正确的相反。”

  “所以作为人来说,你要是有智慧,不可能跟风。现在为什么好多学功都是跟着风?电影一演出来,这种功夫马上就火了。人啊,为什么要跟着媒体去走呢?为什么不用心自己想想呢?”

  “有好多人,练一辈子了,腿已经做了手术了,还往下蹲呢,还蹲得特别低呢,这就是没有智慧。”

  “所以说要读书,要会读书,要能够跟咱们老祖宗沟通,用神来沟通。”

  修行需要智慧,健康和功夫同样需要智慧。马老在《顶天立地的功夫》一书中用了近一半的篇幅来讲解练功的智慧,可谓苦口婆心。主动养生的初衷是好的,但方法是否科学合理,是首先要考量的因素。很多习武者分不清阴阳,搞不清曲直,又缺乏足够的医学知识,仅凭一腔热情刻苦练功,结果越练越伤、气血损耗、经络堵塞,练出了高血压、糖尿病、心脏病、脑中风甚至癌症,健康程度还不如不练武的普通人。尽管如何理解功夫是每个人的自由,但从养生的角度出发,必须要遵循生命本来的客观规律,道法自然。

  相信通过马老的开示和本文的解读,大家已经彻底理解了站桩二字中蕴藏的智慧,明确了练功的正确方向,祝大家功夫精进,永远健康!

  附上桩功第一式图解,供大家体会站桩的含义:



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