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体侧链 1.连接形式以及功能特点 肌筋膜链 腓骨长短→小腿外侧肌间隔→髋三角（髂胫束，臀大肌，阔筋膜张肌，）→腹内外斜肌→肋间肌→头夹颈夹肌，胸锁乳突肌 整体功能 调节身体前后的平衡和左右的平衡，在运动中辅助其他链的稳定。 常见功能紊乱表现 ①足外翻和足前旋 可能情况→腓骨长短肌缩短 ②膝关节的内翻，外翻 可能情况→髂胫束的缩短 ③骨盆的侧倾，侧移 可能情况→单侧髋三角稳定骨盆的张力不足 ④胸廓的侧倾，侧移 可能情况→单侧腹内外斜肌缩短或者拉长 ⑤头的前移 可能情况→“颈段X”缩短紧张 体侧链维持下肢，躯干以及头颈的动态稳定，为其他链提供稳定和张力传导。我们在日常的走路中，经常会看到这条肌筋膜链紊乱的表现，那就是左右摇晃。 女性和老人占了这类紊乱的50%以上，可能原因如下： ⑴在生理结构上来说，女性相对于男性骨盆更大，这让骨盆的启动与制动都更加的费劲。所以，女性的体侧链中，髋三角的低效能是非常普遍的，这种低效关节处有可能会让女性大腿外侧堆积更多的脂肪。 ⑵老人因为生理结构组织的退化，筋膜的功能退化与肌筋膜链整体张力降低，让这种体侧链对于前进步态的调控能力下降。 体侧链的颈部肌筋膜链由头夹颈夹肌和胸锁乳突肌组成，前后交互形成了一个X型的力线，拉头稳定于身体前后的胸锁和脊柱上。当它们之间的平衡和动态张力一旦被打乱，手臂链中的斜方肌和肩胛提肌就会跑出来为其工作，产生慢性的肩颈疼痛。 髋三角分别代表了前中后三块肌肉的组合，它们分别是阔筋膜张肌，臀中肌和臀大肌。前者产生大腿的内旋和防止外展，后者产生大腿的外旋和防止内收，臀中肌为两侧张力提供稳定的力线传导大腿，产生大腿外展和防止大腿内收（或者膝外翻），臀中肌是髋外展肌的头目。值得注意的是，臀大肌让骨盆后倾，而阔筋膜张肌与此刚好相反。在手法治疗和运动评估的时候，如果遇到了体侧链紊乱的客户并且伴随着骨盆的后倾。我们认为阔筋膜张肌是长而紧，而臀大肌有可能短而无力，这种判断也增加了我们的治疗与运动的思路。 2.人类基本行为与肌筋膜链  ① 步 态 直立行走是人类最伟大的进化，这种进化让人类的生命更加的精彩。但我们观察上面这张图，每个人的步态都有很大的差异，我们找出两位相对比较特殊的步态： ⑴左一的男孩子外八字并伴随膝外翻。如果排除先天性的髋关节问题，这类步态多与下肢体侧链的肌筋膜链紧张有关系。 ⑵右二的女孩子膝内扣明显并伴随足踝的掉足步态。膝内扣的表现一般会体现在体侧链中髋三角区域的紊乱，而掉足步态紊乱的主要原因是胫骨前肌的离心控制不足和体侧链中腓骨长短肌紧张失活让足部持续旋前。  ② 呼吸 呼吸乃生命之源 “因汝而生，因汝而亡”--物理治疗界的鼻祖Still博士这样描述呼吸。 “呼吸模式是我们身体最为基础且最为重要的运动模式”--世界肌肉骨骼康复之父Karel Lewit说到。 而在我们体侧链的胸腔段肌筋膜链，就是正常呼吸模式中，最容易紊乱的部分。肋间肌与腹内外斜肌参与呼吸运动，同时维持体侧链和螺旋链的功能表现，只要身体出现这两条链的问题，那呼吸务必收到干扰。 因为正常的呼吸模式中，身体中段的腔体就像一个气球产生全方位的开合运动。如果膈肌工作中打开侧向腔体变的笨拙和费劲，那身体前侧或者后侧开始进行负载式开合运动，久而久之，“气球”终究会损伤。造成慢性下背痛，植物神经紊乱，颈痛等症状。 在肌筋膜链的手法治疗中，我们经常先评估好体侧链呼吸功能的正常与否，然后再治疗，再评估。直到整个呼吸中，体侧链的呼吸功能得到良好的运作。 3.动作治疗思路与方案 ⑴整体侧链伸展与呼吸 ▲右侧整体体侧链的牵拉性训练 上图为右侧整体体侧链的牵拉性呼吸训练，在维持上肢体侧链牵拉的情况下让体侧进行呼吸，身体重心放在右脚。8个呼吸一侧，可以进行3-5组。 ⑵侧撑呼吸与跑姿 ▲侧撑呼吸与跑姿 左侧支撑，右侧动态跑姿训练。在运动中产生动态呼吸的训练，让体侧链维持稳定姿态的过程中激活其呼吸能力。单侧可进行16次每组，进行3-5组的训练。 4.知识延伸 体侧链是我们身体运动日常活动中和运动中的平衡机制。说起平衡，我们不得不提出一个身体平衡机制里的一个重要概念→本体感觉，即自己对自身肢体的控制与熟知：
这种感觉来源主要有：眼睛，耳朵和肢体关节肌肉三种途径。其中，肢体关节肌肉的作用占到了本体感觉能力的70%，而肢体关节肌肉中感受器分布最为丰富的组织是筋膜组织（筋膜上感觉神经末梢数量是肌肉的十倍以上）！ 所以，我们在运动训练中，不仅应该关注肌肉的主动控制，还应感受筋膜链条之间张力的变化。当然，特定的平衡训练中，我们可以让本体感觉三大来源单一和整体的进行训练和强化。体侧链与耳朵有内在联系，它是平衡功能中最为重要的一条链。 体侧链的本体感觉训练和手法治疗，是女性和老年人群最为缺乏的，体侧链的调整与相关训练能够很好的加强身体的平衡能力。人类从鱼类进化，人类在进化的过程中体侧链的感知能力也许并没有消退，看它们左右摇摆的游动方式对比人类的体侧链失调动作特点，我们得知了这一点。
 依稀还记得太极师父在每次训练前都会带领我调息：“吸气感觉从脚起，气息从身体前侧延腹颈部到眉眶处；气息从脚起，经过腿后侧往上到整个背部，然后到头皮和额头处；气沉丹田，气息延身体的盆腔脊柱以及骨髓往上到大脑，气息像喷泉一样洒出并包绕身体。” 后来我学习了毕博士的肌筋膜链系列课程，原来这三个气息感受的过程就是前表链，后表链和前深链。不得不感概古人的智慧和太极的博大精深....
——未完待续 |
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