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很多时候，我们都会心血来潮想干一件事，比如说要坚持健身，坚持跑步，坚持学英语等等。一开始我们都会很有热情，但是过了两天？再过一个星期？一个月？能坚持下来的人有几个人？其实培养一个新习惯并不需要有强意志力，但是需要有策略地进行。 按照一下几个步骤，你也能培养一个好的习惯。 坚持30天——先定一个小目标，比如坚持30天，这一个月内无论如何也得坚持下来。相信万事都是开头难，后面坚持下来就容易多了。例如，很多跑步都会有一种体验就是跑到第二圈或者第三圈的时候就觉得自己坚持不了了，一旦你挺过了，后面再跑个十来圈都不是问题。贵在坚持！ 记录下来——计划表并没有用，难能可贵的是计划。把你想要做的记录下来，写在本子上，每天完成后心里感受以及未完成的原因都得如实记录下来。 保持一致——你得保持你的习惯一致，同样是锻炼身体，跑步？游泳？还是打球？虽然多种多样的运动有助于让你的习惯更加有趣，但并不利于培养你固定的习惯。 每日培养——每天坚持锻炼一小时，还是每个星期坚持锻炼五个小时更有益于习惯的形成？我建议在培养好习惯的第一月内每天都坚持培养，这样有利于将习惯培养成永久的。 了解收获——学会发现你培养的习惯给你带来的好处，比如坚持学习英语，你会发现看美剧更加容易懂了，日常常见的一些单词，你也会知道他的意思，只有发现了这些习惯能带来的好处，你会有不断的动力 促使你培养这个习惯。 提前计划——找一段适当的时间培养习惯。可以是一个假期，可以是每天空闲的那段时间，你的计划越不容易被琐事打扰，越有助于你坚持下来。 举行仪式——在你准备的时候，最好能举行个仪式暗示自己。比如说你准备培养自己阅读的好习惯，先把工作台整理干净，光线调好，准备一杯茶，或者温和的音乐，这种暗示能让你更好地进入阅读的环境。 加点糖浆——有些时候我们要培养新的习惯必然会抛弃就的习惯。比如你想减少自己打游戏的时间，那么你会多出一段空闲的时间，那就需要我们给这段时间加点糖浆，让事情变得有连续性。 重金悬赏——每当自己成功培养了一个新习惯，就给自己一些奖赏（不一定是钱啦）。这样可以增援你的动力，让你继续坚持。 用“但是”——使用“但是”来改变习惯培养中的坏情况。每当你坚持新习惯一段时间后，就或多或少地产生消极的想法。所以在每一个消极的想法后面加入“但是”，并且加入一些积极的想法。比方说， “我不知道这件事怎么做，但是！我是一个很聪明的人，会马上就学会的。” |
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