今天“立冬”，这3条你做到了吗？

今天“立冬”，从此正式进入中医说的“封藏之季”，所谓“封藏”，既包含御寒保温之意，也包含贮备人体精气之意，下面的三点，对于冬天的养生尤其重要。

一、晚起

虽然中华民族是勤劳的民族，但中医从来不提倡早起，《黄帝内经》有个起床准则：“以待日光”，意思是作息要以阳光为准，具体到早上起床，要等到太阳升起的时候。夏天天亮得早，人应该早起；冬天太阳很晚才升起，所以冬天很忌讳早起。

因为“天人相应”，人体变化规律和自然界是相呼应的，太阳升起之后，人体的阳气才逐渐强壮，才有可能抵御外敌，这一点现代医学也早就证实，体温低的时候，人体的免疫力就要降低，所以我们的感冒一般都因为着凉而起。冬天晚起，不光是预防感冒的问题，很多疾病都是在寒冷的清晨高发的，特别是心梗和脑中风这些要命的病。

冬天，非但不要早起，太阳下山后，也不要大运动量锻炼，否则会耗损本身已不强壮的阳气，犯了“冬要封藏”的大忌。对现在人来说，晚起可能不现实，但冬天晚上的运动需要讲究，这是“以待日光”的另一层含义。

二、保温

日本癌症研究者最近发现，癌症高发的一个重要原因是，现在人的体温降低了0.5度，这一点在中医也可以解释：癌症是“阴邪”，癌症病人都怕冷。

癌细胞是我们正常细胞变来的，之所以癌变，是正常细胞在修复过程中，能量供应不足，不能正常发育所致。体温过低是全身能量不足的表现，有了这个基础，癌症这个“阴邪”就容易形成了。

俗话说“头要凉，脚要暖”，有一定道理。因为腰以下离心脏远，如果受寒，血液回流心脏就要变慢，就要出现中医说的“寒凝血瘀”，特别是女性，盆腔血管细，管壁薄，遇寒后血流更慢，而决定全身阳气强弱的“气海”“关元”“命门”，又都在腰腹部，这些部位受寒，先是引起“盆腔淤血”，妇科疾病丛生，阳气虚弱的各种恶果接踵而来。

柳公度是唐代大书法家柳公权的堂兄，《旧唐书》中描述说：“公度善摄生，年八十余，步履轻便。或祈其术。曰：吾初无术，但未尝以元气佐喜怒，气海常温耳。”

三、吃暖

冬天要吃温热的食物，不光是指食物的温度，还有食物的属性，羊肉，胡萝卜，南瓜，小米，饴糖，橘子，桂圆，大枣，红茶，以及各种粮食、坚果都是温性的。

但食物也药物的温热等级不同，食物的温性不及药物，要想通过食物御寒或者改变虚寒体质，必须养成冬天吃温热食物的习惯，否则温养之力就不能持久。

比如“小米南瓜粥”，应该是冬天的固定早餐，既保证了食物的温性，还兼顾了杂粮、蔬菜中纤维素以及维生素A，符合《中国居民膳食指南》提倡的：“每天主食中有三分之一是粗粮”。

饴糖是用小米高粱麦芽发酵酿制而成的，所以饴糖和粮食一样，具有温补脾胃之功，也是唯一被中医当做补药的糖：《伤寒论》治疗脾胃虚寒的“建中汤“系列方药中，饴糖就是主药。

冬天，最好用饴糖代替白糖，因为白糖，冰糖，红糖都是蔗糖，甘蔗性凉，白糖冰糖也偏凉，更没有粮食的补脾之力。

体质虚寒的人，冬天适合喝红茶，红茶中加几勺饴糖，如果虚寒更集中在脾胃，胃肠怕冷，很容易不消化，吃点凉的就腹痛腹泻的，可以再加上炒麦芽10克，经过炒制的粮食，温补的力量加大，用开水冲泡后，就是一杯泛着粮食甜香的冬日暖茶了。

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