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失眠了？焦虑的睡不着？你会发现慢慢的会陷入一个怪圈，失眠，焦虑，然后加重失眠，然后越来越焦虑，最后整夜整夜的睡不着。真是一失眠成千古恨啊！身体也在这失眠中越来越差。
其实，想要拥有一个好的睡眠，心态也是非常重要的。睡前一定要放松自己，消除焦虑。这些方法能够帮你放松助眠。
1、呼吸法 可以进行有节奏有规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、回想法 躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。
3、转动眼珠法 闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素的分泌，让你迅速入睡。
4、静坐暗示法 睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
5、习惯培养法 由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。 希望能够通过这些方法让你拥有一个好的睡眠，如果你还在遭受失眠困扰，不妨试试可以治疗失眠的香寐茶，中药茶调理，治标治本。 |
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