2分钟网红入睡法，真的这么灵吗？

一度被粉丝热烈讨论的“海军陆战队2分钟入睡法”，你还记得吗？5个步骤，就能帮你快速入睡：

看起来不难的样子，但它真的这么灵吗？

让我们来看看粉丝们亲测的感受～

网友们的实践告诉我们，并不适合。其实，美国海军2分钟入睡法中的动作，如放松面部肌肉、深呼吸等，可以让人逐渐放松，但想保证在2分钟内入睡是不可能的，尤其在战时状态或是特殊的紧张环境下，更难做到。既然如此，它为什么在海军中如此盛行呢？无所不能的网友已经给出了一种答案：如果让你训练一整天，估计你也睡得飞快。

2分钟入睡法虽然不适用于普通人，但通过深呼吸放松身心的方式还是给我们提供了借鉴意义。

1、深呼吸可以帮助我们吸入更多氧气，减压并缓解焦虑，通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，减轻减少失眠。

2、深呼吸模式已经被广泛用于睡眠、放松、压力管理，以及调节心理生理状态和改善器官功能上，临床上也会采用深呼吸运动法治疗睡眠障碍，效果较好。

3、深呼吸有助于睡眠，以及改善睡眠呼吸暂停。很多人睡眠的呼吸方式并不正确——或短或浅，而短浅的呼吸容易让大脑缺氧，带来疲惫和失眠，长此以往会诱发各种疾病。研究发现，主动的、较慢的深呼吸有益健康，它可以激活副交感神经系统，从而让身体在安静状态下保持生理平衡。

很简单，每天入睡前，跟着图示做起来吧：

注意：一定要集中精神在自己的呼吸上，让身心都放下压力，感到疲惫就可以入睡了（也有可能此时你已经睡着了）。

如果日常有睡眠质量差、白天嗜睡或精力不佳、入睡时间长等问题，可以点击图片扫描二维码，与瑞思迈睡眠健康师1对1咨询沟通，或可申请居家睡眠监测服务，通过夜晚无感监测获取睡眠质量监测数据，判断睡眠质量问题，对应治疗。

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参考资料：

1、深呼吸疗法研究进展》世界睡眠医学杂志

2、《这些助眠招数，真的有用吗》科技日报

3、《深呼吸运动对肿瘤放疗患者睡眠的影响》护理学报

4、《美国海军2分钟入睡法，送给经常失眠的你》微博@英国普罗派乐卫视

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