别让颈椎问题一直困扰着你

很多人都有脊柱的问题，看书或者上网坐姿不当，上班族坐的时间长了，颈椎会出现各种各样的问题，那么针对这些问题，用什么样的方法可以得到缓解和纠正？

我们在运动当中还会谈到一些和我们身体的这些解剖结构有关系的话题，比如人类以前是四肢爬行的动物，逐渐的进化成为直立行走的动物，我们直立行走以后，身体体内蒙受最大压力的部位是我们的脊柱，脊柱以前是和地平面是一个平行关系，现在是垂直关系。所以它脊柱没有办法完全克服来自于地心引力的影响，就会出现退行性的病变，会出现脊柱上退行性的病变，尤其是我们容易动的那两个，脊柱整个最容易动的两个部位，是我们的颈椎和我们的腰椎，所以好多人年龄并不大，已经开始有了腰椎疾病和颈椎疾病。那么有没有办法使腰椎疾病和颈椎疾病在短期以内恢复到正常呢？

我们发现，这个里面有一些规律，之所以有颈椎病，之所以有腰椎病，是因为颈椎和腰椎周围软组织的弹性和韧性下降了，它没有办法完成原来的功能。比如它两节椎体之间它有软垫子，这个软垫子也老化了，或者容易滑脱，容易有突出，容易膨出，压迫神经，压迫血管，产生麻木和疼痛的情况，或者这种退行性的变化，使我们骨质有了一个代偿性的增生，所谓骨刺，这些都属于颈椎和腰椎的最常见的情况，那它原始的发生的机理在于我们的软组织弹性和韧性下降，而这些软组织的韧性和弹性又和我们的动作有关系。

比如好多人他看人的时候，他老爱歪着脖子看，偏着脖子看，这时间久了以后，我们整个颈椎周围的软组织它就发生变化；还有伏案写作时间过长；打电脑，开车时间过长，使我们颈椎周围的软组织发生疲劳，有了退行性的病变，那么有没有一种动作能够使我们颈椎，骨性关节周围这些软组织得到一些恢复性的锻炼呢？

有，我发现一个动作，这个动作它特别简单，但是对于我们颈椎周围的软组织，它的弹性韧性恢复有帮助，这个动作就是四维颈椎对抗法，它的第一个动作，要求我们用手放在前额，用手来推头，用头来顶手，形成对抗。但是这个对抗过程当中，头不要有明显的俯仰动作，它是一下下的对抗，一二三四，二二三四，这是第一个动作；第二个动作要求我们双手交叉放在脑后，用手推头，用头顶手，形成对抗，一二三四，二二三四，做这个动作的时候，也是头不要有明显的俯仰动作，它是透过你手上的力量，和头上力量形成一个对抗；第三个动作是举起左手放在左侧头部，用手推头，用头顶手，形成对抗，也是一下下来，一二三四，二二三四，这个动作呢，也是形成对抗，但是不要有明显的头的摇摆的动作；第四个动作，举起右手来放在右侧头部，用手推头，用头顶手，形成对抗，一二三四，二二三四，一共是四个动作，前后左右。

他有一个次数的要求，要求每日能够做两回，每一回每一个部位的动作能够做三十至六十下，就是最多不要超过六十下，最少要做够三十，三十到六十下要做，那么在第一个月做的时候，不能用力过猛，要量力而行，尤其是对抗的力量不能太大，因为没有做过这个动作，好多人本身有这个颈椎病所引起的头晕、耳鸣、失眠、健忘、肩膀酸沉，你如果用力过猛的话这些症状还会加重，所以在第一个月要循序渐进，逐渐加力，恰到好处的做这个动作，对抗，每日两回，每一回每一个部位的动作是三十至六十下。

做完一个月以后，进入第二个月，这个时候你可以力量加大一些，这时候的力量要相对的大一些，大到你自己竭尽全力的用手去对抗，当然这个所谓的力量很大，也是在你控制的、可控的范围以内的，因为你手上的力量它是有限的，有人为了强调力量大，把手比如要撑在一个地方来做，这个方法是不科学的；还有些人，个别人他为了强调力量大，他用头在墙上去搞这样也不行。你控制不了，你必须用手来做，只有这样，是在你自己力量的控制下来做，在每一次形成对抗的一瞬间，是我们颈椎周围软组织的弹性收缩、舒张，慢慢的使我们软组织弹性就会恢复到以往，这个弹性已经完全恢复了，可能我们上下行的神经，上下行的血管它就通畅了，所以那些疼痛、麻木、酸胀、不适的感觉，也会渐渐的能够缓解。这是我们一个对颈椎特别特别有用的这样一个小方法。

我们也在好多地方去教给大家，也在一个比较大的样本量的人群当中去做过对比，比如这一群人，你来做这个四维颈椎对抗法，那群人你们不许做不要做。过上半年，来把这两群人做一个效果的对比发现，做了四维颈椎对抗法的人，他的颈椎病的发生率就低，或者同样有颈椎病的人，这一群人做了他最终缓解了，缓解率很高，而这边变化就相对的少。那么这个动作呢，是一个比较安全的，也没有什么副作用的一个动作，那么愿意透过这样的一个方式对大家有帮助，如果你每日这样去做的话，可能它比起来你去做那个牵引吃药要好。当然一些非常严重的颈椎病，比如它的压迫特别明显，你必须要靠现代医学手术的方法要去缓解，那做这个动作只是一个辅助动作，它不是一个替代治疗的动作。

还有有些是因为你事先失去了这个早日通过养生保健的方法，去恢复的这个机会，你特别严重了，所以可能需要配合这个一些牵引的方法，比如通过一些牵引，能使你局部的那个粘连能够松解，或者压迫能够得到一些缓解。就这个动作它和牵引，它和手术并不冲突，它可能是手术和牵引的一种补充，当然，我们发现有些颈椎病的病人，他通过这个简单的方法，他慢慢的症状缓解了，一般两个月左右，大多数人的症状就能够有大幅度的缓解，缓解以后，先别忙着停做这个动作，继续坚持做下去，那么只要你继续坚持做的话，将来颈椎病复发的这种可能性也特别的低，它就不会复发了。如果没有坚持做的话，最终还有可能复发，因为做这个动作，是时常使颈椎周围的软组织的韧性和弹性在一个锻炼过程当中，它就有一个预防复发的作用。

那么如果没有颈椎病，没有那些颈椎病所引起的不适，通过检查也排除了颈椎的这些器质性的疾病，没有骨质增生，没有骨刺，也没有椎间盘的一些异常，但是你害怕你将来发生颈椎病，那我们建议你也做这个动作，这个动作做下去以后，将来发生颈椎病的这种几率就比较低。因为它的原理它的机制，表明了我们是在主动的去把力量送到那些容易受伤害的部位，比如我们的颈椎周围那些软组织。所以这个小小的动作，它既能够起到一个缓解颈椎病所引起的症状的作用，还能够防止复发。并且这个小动作在健康人当中去退行去做的话，以后发生颈椎病的这个几率就特别的低。