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冬天到了，女性朋友大多都有这样的困扰：没有热水袋作伴，被子犹如冰窖；把腿伸直需要的勇气堪比冬泳；穿多少衣服手脚依然冰冷。 所谓，十个女生八个痛经，十个女生九个手脚冰冷。 为什么会手脚冰冷？ 人体是很智能的生物体，当感受到外部的寒冷，大脑会发出指令，调整血管的张力和血液的走向，此时，人体的血液会优先且更多的流向内脏，维持五脏六腑的温度。而手脚等四肢末梢的血管则会收缩，女性如果气血不足，就会感觉手足冰冷。 哪些人更容易手足冰冷？ 从生活习惯看，不爱运动、挑食厌食、能量摄入过少的人更容易出现。 从体质来看，脂肪过少或肌肉不多，及大病初愈的人更容易手足冰冷。 从精神状况看，工作生活压力大或情绪低落的人也很容易手足冰冷。 从性别来看，女性比男性更容易出现手足冰冷，尤其经气、产后的女性。 缓解手脚冰凉的几个攻略 1、艾瑞巴蒂动起来 早上起床一鼓作气，舒展身体做做拉伸运动，有条件可以去户外走走，用比走路快、比跑步慢的速度，大踏步前行，双手自然甩开，十分钟左右就能感受后背发热，一天走上30分钟，促进气血运行，全身都会暖起来。每个早晨让血液循环和新陈代谢加速，整天都会充满活力，不容易冷。 2、关键部位要保暖 冬天，尤其是北风凛冽的冬天，要注意关键部位的保暖。出门时口罩、帽子、围巾、手套、耳套等要穿戴齐全。足部和地面接触，容易受到寒气侵袭，血液流通不顺畅会让全身都感觉到寒意。所以要尤其注意做好双下肢的保暖工作，俗话说脚一暖便暖全身。 3、多补充维他命E 特别提醒——维生素E有滋润皮肤的作用，所以大家可以在入秋时便吃起来。 4、多吃含烟碱酸的食物 烟碱酸对稳定神经系统和循环系统很有帮助，可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。动物肝脏、蛋、牛奶、奶酪、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中烟碱酸的含量都很丰富。 特别提醒——维他命B族可帮助合成烟碱酸，每天可补充30-60mg维他命B族。 5、适当吃些辛辣食物 特别提醒——容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。 6、常吃温补食物 多吃牛羊肉、胡萝卜、红枣等温补性食物，对于改善手脚冰凉也有帮助，适合冬季手脚冰冷的人食用。 7、补铁，增加造血量 特别提醒——含铁高的食物主要有动物肝脏、鸡蛋黄、黄豆、芝麻酱、木耳、蘑菇、海带、大枣等。 8、每晚睡前热水泡脚 睡前用热水泡泡手脚，不但可以促进血管末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。如果在泡脚的同时再配合揉搓按摩双脚，效果会更好。 特别提醒——糖尿病人、静脉曲张、下肢血管病变的人群在泡脚时水温不宜过热，以防皮肤被烫伤，难以愈合。 9、自己按一按穴位 可按摩涌泉穴和足三里，改善手脚冰凉的症状；也可经常揉搓手脚心，温暖手脚，改善末端血管的循环状况。 公众号:SenLife森活健康（senlife668）-都市生活健康饮食专家，吃出健康，活出美丽 |
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这种女性常见的手脚冰凉大多与外界温度、体内阳气不足有关。注意做好保暖，增加运动量，配合饮食调理，会有很大的改善哦。
特别提醒——受场地限制的也可以原地做操，大概15分钟即可，动作做标准，能达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。
维生素E可扩张末梢血管，增加血流量，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维生素E是脂溶性维生素，见效较为缓慢，坚持吃上2-3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才够。
辣椒、胡椒、芥末、生姜、大蒜、青葱、咖喱等辛香料，可促进血液循环，日常饮食中根据自己的口味搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就摄入一些辛香料。
西洋参，滋阴补气，用于气虚阴亏，补而不燥，可以单独泡水饮用。体虚贫血者也可以泡枸杞黄芪茶喝，具有补气益血的功效。
为什么女性手脚冰冷的比例高出男性这么多？因为血液量不足是造成手脚冰凉的一个重要原因，而女性较男性更容易流失血液。铁是参与造血的重要元素，因此在平常饮食中要注意补充铁元素。
