丹田者，气之海，练气之根本也。丹田气不充满，他处俱不能成。练丹田之法，须身体端立，两足踏平，距离约四寸许，右手握住左手，两臂伸直，两手紧贴丹田，如第一图。然后闭口蓄气，此气非吸空间之气，乃本身之气，含之约二分钟，始抬头，囫囵吞下，用意送至丹田，即时注目丹田，两腿同时向前稍曲，如第二图。 片时，气下有声，以五指轻轻拍腹脐，名曰唤气。拍毕，再蓄气一口，照前吞下，如是三口。左右手松开，交叉收回腰间，仍还端立之式。双手握住，靠着肚皮，往下推揉数次，足跟提起，微颠数次，后以两手摩擦丹田，随擦随缓步徐行，愈多愈好。 练过七日后，再增三口，仍照前法，增至九口为度。 语译：练丹田是为了坚固根本，丹田在脐下三寸，为气之海。如果丹田之气不充满，要练好它处之功，都不能成功。 练丹田内功的方法是，身体要端正立着，两足踏平，距离大约为四寸（约14厘米），与两肩一样宽。右手把左手握着，两臂要伸直，要紧贴丹田，如第一图（图三十四）。然后闭口蓄气，这个气乃是自身口内的气，把嘴鼓起，如像一个包裹一样，内装着这一口气，心意不可外用，一心注意着这个包裹，呼吸自然，这样大约有两分钟的时间，才抬头伸颈，如同咽硬物一样，把这口气吞下，用意念把这口气送至丹田，接着，埋头注意丹田，头稍微往下埋，一双眼睛注视着丹田，同时两只腿稍微向前弯，这时气下，辘辘有声，如第二图（图三十五）。当气往下行的时候，左手贴在丹田之下，右手以五指尖轻轻从颈下起，一直往下拍到丹田，并且把丹田扣三下，这样轻拍脐腹和丹田，这叫作唤气。拍完后，两手还是右掌握左掌，紧贴丹田，再照前面的方法闭口蓄气，照前样吞下，并唤气。这样把三口气吞完，把左手和右手交叉，收回腰间，仍然回复到原来端正站立的姿势，又以右手握住左手，靠着肚皮，从胸口往下推揉丹田，至少三次，才把两手贴在丹田之下，然后把两足跟提起，微踮三次，这时用左手握着右手，用右手掌照揉法摩擦丹田，缓步慢慢走着，右手累了换左手，单揉互换着，边渡步边揉擦，擦得越多越好。要知道是“三分功夫，七分揉擦”，擦得多如五代杨上善所说“肠肚常摩能健身”，流传至今，所以练功至少应擦八十一次。照这样练过七天，再添三口气，但是增到了九口气就是限度，不可以太多了。 
第二段：胃口练法（双手抱搂） 胃口练法：双足盘坐，两手交加，抱住两肋，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至胃口，即时目视胃口，如第二图。片时气下有声，用五指轻轻拍胃口，如是者三次，九口吞毕，双手交叉，收回腰间，摩擦胃口，摩擦法同前。 语译：练胃口内功，是坐着把自己双足盘着，两只手交叉着，轻轻抱着两边肋腔，呼吸自然，如图三十六。然后如象练第一段丹田一样，先闭着嘴，如囊袋一样蓄自身的气，大约有两分钟的时间，才抬头伸劲，如同咽硬物一样，把这口气吞下，用意念把这口气送到胃口，同时低头用眼注视着胃口，如图三十七。顷刻之间，吞下的气辘辘有声，并且用右手五根指头轻轻拍胃口，同前面练丹田一样，叫作唤气。象这样吞气唤气，吞完九口气之后，才算练完毕了。接着把两只手交叉着，收回腰间，用揉擦的方法，从右至左顺时针方向摩擦胃部，轻得不要离开皮肤，但重得又不要触及骨，如同练第一段丹田一样，擦得越多越好，至少也要擦八十一次。
第三段两肋练法（右行左接） 两肋练法：右足盘坐，左足向右伸直，右手搬左足尖，左手握成如意式伸直，口向右肩，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至左肋，片时，气下有声，目视左肋，如第二图。用手轻轻拍左肋，如是三次。九口吞毕，摩擦左肋，摩擦法同前。 语译： 练左肋功是这样的：先坐端正，然后把右足打起，盘足，左足向右方伸直，把头先向右方，嘴向着右肩，再用右手五根指头，搬着左足的中指尖，左手半握，手臂伸直，如第一图（图三十八）。然后闭嘴蓄自身之气，大约有两分钟，嘴形如囊袋样，抬头伸劲如同咽硬物一样吞下，用意念送至左肋，一会儿，气往下行有辘辘的响声，直往左肋，两眼注视左肋，如第二图（图三十九）。同时，用左手五根指头轻轻拍打左肋三至五下，这叫作唤气，如象这样三次，吞下九口气，吞完之后用揉擦法，以左右两个手掌换来换去，轻得不要离开皮肤，重又不要触及骨头，从右至左顺时针揉擦，越多越好，至少不得少于八十一次。 练右肋功法是：先坐端正，把左足抬起，右足向左方伸直，头和口向左肩，用左手五根指头搬着右足尖，右手半握，臂伸直，然后闭嘴蓄气，约二分钟后，呼吸自然。然后抬头伸颈如咽硬物一样吞下，一会儿，气往右行至右肋，有辘辘响声。接着头和眼注意右肋，并且右手五根指头轻轻拍打右肋三五下，名曰唤气。如象这样三次，九口气吞完，用揉法同左肋揉法，越多越好，至少不得少于八十一次。 右行左接的意思是：因为左右为阴阳之道路，左右气血是相通的，练左肋功必须从右肋引导。《内经》说：左右者，阴阳之道路也。练两肋内功做上面的架式，使气血相接。当然导引术方法还很多。 
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