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以武学打开世界  第一段 丹田练法（根本固焉） 丹田者，气之海。练气之根本也。丹田气不充满，他处俱不能成。练丹田之法，须身体端立，两足踏平，距离约四寸之谱。右手握住左手，两臂伸直，两手紧贴丹田（如图1）。 然后闭口蓄气（此气非吸空间之气，乃本身之气），含之约二分钟，始抬头囫囵吞下，用意送至丹田，即时注目丹田。两腿同时向前稍曲（如图2）。 片时，气下有声，以五指轻轻拍腹脐（名曰唤气）。拍毕，再蓄气一口，照前吞下。如是三口，左右手松开，交叉收回腰间，仍还端立之式。双手握住靠着肚皮，往下推揉数次，足跟提起，微颠数次后，以两手摩擦丹田，随擦随缓步徐行，愈多愈好。过七日后，再增三口，仍照前法，增至九口为度。 【语 译】 练丹田是为了坚固根本。丹田在脐下三寸，为气之海。如果丹田之气不充满，要练好它处之功都不能成功。 练丹田内功的方法是：身体要端正，立着两足踏平，距离大约为四寸（约14厘米）与两肩一样宽。右手把左手握着，两臂要伸直，要紧贴丹田，（如图1）。然后闭口蓄气，这个气乃是自身口内的气。把嘴鼓起，如像一个包裹一样内装着这一口气，心意不可外用，一心注意着这个包裹，呼吸自然。这样，大约有两分钟的时间，才抬头伸颈如同咽硬物一样把这口气吞下，用意念把这口气送至丹田。接着，埋头注意丹田，头稍微往下埋，一双眼睛注视着丹田。同时两只腿稍微向前弯，这时气下辘辘有声，（如图2）。 当气往下行的时候，左手贴在丹田之下，右手以五指尖，轻轻从颈下起一直往下拍到丹田，并且把丹田扣三下。这样轻拍脐腹和丹田，这叫作“唤气”。拍完后，两手还是右掌握左掌紧贴丹田，再照前面的方法，闭口蓄气照前样吞下，并唤气。这样把三口气吞完。把左手和右手交叉收回腰间，仍然回复到原来端正站立的姿势。又以右手握住左手，靠着肚皮，从胸口往下推揉丹田，至少三次。才把两手贴在丹田之下，然后把两足跟提起，微踮三次。这时，用左手握着右手，用右手掌照揉法摩擦丹田，缓步慢慢走着，右手累了换左手单揉。互换着边渡步边揉擦，擦得越多越好！要知道是“三分功夫，七分揉擦”，擦得多如五代杨上善所说肠肚常摩能健身，流传至今，所以练功至少应擦八十一次。照这样练过七天，再添三口气，但是增到了九口气，就是限度，不可以太多了。 |
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