睡多会蠢，睡少会傻？！到底睡多久才靠谱？

又到了起床最最最最艰难的周一

特别是随着近期越来越冷的天气

教主感觉自己根本就是被被子封印住了

每天叫醒我的不是闹钟不是梦想

而是那一泡热腾腾的尿

氮素！每天恨不得在床上多待待的教主

最近主被一则新闻惊吓到了

不管你信不信，反正我是不信的

睡觉多的人和睡觉少的人死亡率难道不都是

既然睡也死，不睡也死，我选择睡

毕竟，我们的人生有三分之一的时间

都花在睡眠这件事情上了

我们都知道，睡眠是生命所必须的现象

被长期剥夺睡眠的动物会产生休克的现象

更严重的会因睡眠不足而累死

每逢天色变暗，血液中褪黑素增加

然后我们就会出现犯困，体温下降等现象

所有这些大脑神经化学活动

都向我们身体传递了一个信息

 但我们除了记得几个梦境外

睡觉时我们的大脑究竟在忙啥呢？

事实上，在你睡着的时候

你的大脑正在忙着洗澡澡

这很大程度上，也是我们需要睡觉的原因

下面赶紧跟上教主的小步伐

进入大脑专属 “ 洗浴中心 ”里瞄一瞄

我们知道，在人体内部长期开了一家美容院

它的院长就是在美容界赫赫有名的

这位馆长用它的独门绝技：淋巴排毒

通过加强淋巴管液的流动

促进细胞新陈代谢废物的排出

在江湖飘荡多年未逢敌手

人体内部的自洁业务基本被它垄断了

然并卵，事情总有例外

淋巴美容院也有它不能进入的领域

大boss们的办公厅——我们的大脑

因为脑内并没有淋巴管这样的结构

可是作为全身代谢最旺盛的器官之一

脑细胞和神经元中的残留物同样需要清理

例如臭名昭著的β-淀粉样蛋白和

tau蛋白等代谢产物

这些蛋白如果在脑中沉淀聚集

就会产生很强的神经毒性

能够杀死脑细胞

导致阿尔茨海默病等（跟老年痴呆差不多）

作为人类智慧结晶的大脑当然不会没有办法

于是乎，它开了自己专属的一家 “ 洗浴中心 ”

“ 洗浴中心 ” 运作原理也很简单

脑内洗浴中心的总阀水通道的蛋白打开后

洗浴中心的水开始循环

把脑细胞产生的有害物质 “ 洗 ” 掉

而大脑 “ 洗澡 ” 用的水也不一般

它是大脑的脑室源源不断地生产出的一种液体

脑脊液沿着大脑表面动脉的间隙

一直流入脑内的组织

与脑内细胞间液不停地交换

将由细胞产生并排到细胞间隙的

“ 垃圾 ” 带至脑静脉周隙

最后排出至脑外，完成一次 “ 洗浴 ”

大脑专属洗浴室生意不像

隔壁的淋巴美容院那么火爆

毕竟作为决策区域

里面类似前额叶皮质这样的老大白天都很忙

在我们清醒时它们没有任何的休息时间

只有到了睡觉的时候

他们才有机会停下来好好地洗个澡

研究表明

人脑在睡觉时，脑细胞之间的间隙增大

洗澡水脑脊液在脑细胞间的

循环比醒着时加快很多

排出代谢垃圾的速度也更快了

所以划重点

睡眠可阻止有毒的代谢产物积累从而保护脑细胞

辣么问题来了

大脑洗一次澡要花多长时间呢？

答案是：8小时！（居然比女人还磨蹭）

8小时，是不是想起了什么？

没错，正是普通人平均的睡眠时间呀

美国睡眠基金会分析了312个睡眠的研究

对不同年龄段的人需要的睡眠时间做出了推荐

我们每晚需要8小时的睡眠，这是一个平均值

有人需要更多，有人需要更少

虽然鸡汤文里面老是出现一些骨骼惊奇

一天睡不了几个小时还像打了鸡血的开挂人士

事实上，一些人的DEC2蛋白上的

一个氨基酸替换突变

会令他们呈现 “ 睡得少 ” 的表型

但是对于大多数人来讲

还是遵循自己的睡眠需求，不要忘记

睡得少干劲足的撒切尔和里根

都是阿尔兹海默症老年痴呆的受害者

睡得过多同样不行

就像一直闷在澡房里洗澡会脱水

睡得越多反而越累

因为你的生物钟和你的细胞们产生了不协调

当早晨醒来，眼睛接收光线刺激

身体收到信号 “ 得知 ” 现在已经到了早上

它就会释放出化学信号 “ 叫醒 ” 身体的其它细胞

无论如何

科学研究的8小时睡眠只是普遍现象

具有统计学意义，不能表达每个人的状态

我们需要做的就是听从自己的身体状态

按照自己的生物钟来保持足够的睡眠

祝大家，睡眠愉快 ~

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