每天5分钟拉伸，60岁后依然健步如飞....

灵活性是健身和整体健康的一个重要表现，如果你不能弯腰，转体，或蹲，你的日常生活，将受到很大限制。

把每天拉伸当做工作一样去完成，不但可以增加你身体的灵活性，同时也可以帮助防止受伤以及降低肌肉紧张引起的疼痛。

试试每天拉伸5分钟，可以安排在睡觉前以及下班后进行哦。

1. 蹲步拉伸

这个动作对于经常腿部抽筋导致的腰腿痛有很大缓解作用，特别是对于那些经常久坐的人，每天坚持会有很大改善作用。

所需设备：无

锻炼部位：腿筋，髋部屈肌，腰背，小腿

1. 与你的双脚与臀部同宽站立。

2. 退一步与你的左腿，并把你的双手在地面上你的右脚的两侧，约与肩同宽。

3. 放下你的臀部，直到你觉得在你的左臀和腿部的前部舒展。保持30秒。

4. 慢慢伸直前腿，将双手插在地上。如果你不能让你的腿完全伸直，不要担心。保持30秒。

5. 重复另一侧。

2.直腿向前

这个动作非常适合在办公室进行，特别是那些经常坐在电脑前的上班族。

所需设备：无

锻炼的部位：腘绳肌，肩部，腰部，胸部

1. 与你的双脚与臀部同宽站立，脚尖指向前方。

2. 到达您的手中，你身后，以满足您的臀部后面。如果可能的话隔行扫描你的手指。

3. 保持一个平背，弯曲在腰间，向后和重量转移你的臀部在你的脚后跟，直到你觉得一个向下伸展你的腿的背面。

4. 当你向前弯曲，让重力拉你的头上你的武器，使你的手臂伸直。只有就你的肩膀灵活性将让走。保持30秒这一立场。

5. 重复。

3..门口拉胸

很多人都有体型问题，比如含胸，圆肩等等。而且体型问题很多时候会造成胸闷，呼吸不通畅等生病的假象，多做拉伸，矫正体型，可以呼吸更通畅。

所需设备：门框

锻炼部位：胸部，三角肌前，肱二头肌

1. 站在一扇打开的门的中间。

2. 把你的前臂上门框的两侧，如果可能的话。如果门口太宽，做一次一只手臂。

3. 轻轻前倾到门口，直到你觉得通过胸部和肩部的前方伸展。

4. 只有尽可能的舒适走。保持30秒位置。

短短的5分钟，改变可能是你的整天的精神状态，经常做这些拉伸可以有效的防止背部疼痛以及不良体型。

本文来源于公共账号：卖膏药的研究生（专注腰间盘突出，手工膏药传承者）