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很多女生不清楚自己的体型是否需要减脂，仅仅是觉得过了100斤，就“胖”了。其实体重不过百并不是一个合理的衡量标准。那么接下来和大家分享三个测量自己是否需要减脂的方法。  1、体脂率 体脂率是指人体内脂肪在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它能反映人体脂肪含量的多少。了解体脂率是你踏入健身大军的第一步，下面是一些可以参考的对照图片和计算公式可以帮助你了解自己的体脂率。 通过体脂对比图片来判断  通过公式来计算体脂率 女性的身体脂肪计算公式： 参数a = 腰围（公分） x 0.74； 参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89； 身体脂肪总重量(公斤) = a – b； 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。 通过专业工具测量 去医院以及健身房进行专业体脂测量，或者买个体脂秤（可能会存在一定误差）。 体脂率评判标准： 偏瘦：8%~13% 极少数女运动员达到的竞技状态或是极度偏瘦的人。 健硕：14%~20% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 正常：21%~24% 全身各部位脂肪不松弛，较为健康的状态。 超重：25%~31% 全身各部位脂肪，不同程度的出现松弛，需要进入到减脂状态。 肥胖：＞32% 全身脂肪明显松弛，有较高的健康风险。 通过了解自己的体脂率可以清楚的知道自己究竟要不要减脂，除了这个最基本也是我最推荐的的方法以外，下面再给你介绍几种大家普遍会用到的方法： 2、身体体质指数法(BMI) 这种方法目前是国内国际都比较认同的方法。很多学者认为BMI更能反映体脂增加的百分含量，可用于衡量肥胖程度。   图为不同程度的BMI值所对应的身体形态。 BMI计算公式: BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡） BMI评价标准：  如果你发现自己的BMI高于24，赶紧测完准备减脂吧。 3、利用腰臀比来判断。 腰部和臀部是人体很容易堆积脂肪的地方。在这些部位堆积的脂肪，很容易引起不少疾病。对于女生来说，这两个部位更是尤为重要。所以，腰臀比越来越受到人们的重视。  腰臀比测量方法: 腰围测量：测试者身体放松，重要的是一定要空腹哦。身体自然站直，腹部放松，双脚分开约30cm-40cm。然后在腰部自然状态下最窄的地方，沿水平方向绕腹一周（注意紧贴但不压迫皮肤，且卷尺不可伸长），在测试者自然呼吸结束时测量。 臀围测量：测量位置为臀部的最大伸展处，同样皮尺水平环绕一圈。 测试的时候最好连测三次，取其平均值。 腰臀比=腰围(cm)/臀围(cm) 腰臀比判断标准: 女性腰臀比大于0.8，可诊断为中心性肥胖（过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，从而诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病）。但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。 结论：以上的三种方法你可以从上到下测试一遍，如果只选一个来做的话，最好是测量自己的体脂率，但是以上三种自测方式，都存在一定程度的误差。如果对精确数值有需求，建议你去专业的健身机构或医院进行仪器检测。 |
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