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黄金饮食法，对抗糖尿病 法则一：谷类为主，食物多样 得了糖尿病后，如果担心吃主食会让血糖升得太快，可以改成多吃些全谷物，如杂粮或杂豆。为了促消化，可以将它们熬粥食用，要注意将食材提前几小时泡好哦！ 法则二：多吃蔬果薯类 两类食物都富含膳食纤维，由于国人绝大多数每日摄入的膳食纤维严重不足，因此容易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题。况且两者中富含丰富的维生素C，这不仅可以让血管更健康，降低心脑血管疾病的发病率。还由于富含丰富的钾元素，更便利于调控血压。 法则三：奶类、大豆或豆制品 奶类被称为“全营养食物”，富含的钙质是我们人体每天必须的补充品（建议大家鲜牛奶是最好的，买酸奶就选原味的）。对于血糖高的人,豆制品也是必不可少的，因为大豆的脂肪含量比较低，且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等，没有胆固醇，所以更适合血糖高的人食用。 法则四：适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 研究发现，若想控制好血糖，就需要提高对蛋白质摄取量的重视，而图中的食物中都含有丰富的优质蛋白。 法则五：少油、少盐 由于我国的饮食文化，多油多盐长容易导致高血脂、脂肪肝等问题。另外油的选择也是有讲究的，建议选山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。 法则六：每天足量饮水 如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。美国一项调查发现，甜饮料其含糖量很高，一瓶可乐里约含有12块方糖，容易增加糖尿病风险等。日常中可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水以提前预防等。 上述的饮食法则对于糖伴们的健康生活具有重要意义，实际上，糖尿病患者的健康饮食和非糖尿病患者没什么本质上的差别。那么，对于普通人群想要预防糖尿病，我们该怎么做呢？ 别成糖尿病后备军，做到以下这几点！ 管住嘴，饮食要花些心思 饮食要把握一个原则：少食多餐，多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入量。 迈开腿，久坐不动易生病 长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关，日常千万不要懒，要动起来。 保持精神愉快，学会放松 压力大，生活没规律这些都有可能导致糖尿病的发生，所以累了就休息一下，未尝不是一件好事哦！ 定期体检 45岁以上要注意每年一次体检，查血糖，不仅是空腹血糖，更重要的是餐后2小时血糖，因为国人大多都是餐后血糖先升高，如果仅查空腹血，就有可能漏诊！ 糖尿病是一种终身疾病，做好自我保健十分重要。如果你不想和糖尿病有个完美得邂逅，想要永葆健康，就认真规律的健康生活吧，真正的做到生活工作两平衡，健康我主宰哦！  小测试，看你对糖尿病有多了解？ |
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