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动作流程及口诀 膝直膀伸；推手至地；瞪目昂头；凝神一志。 健身养生功效 活动腰背、脊柱：强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节的活动功能。调和任督二脉： 通过身体前屈及抬头、掉尾的左右屈伸运动，可使任、督二脉及全身气脉在各势动作锻炼的基础上得以调和，使全身舒适、轻松。 养生问答问： 身体柔韧度不高，不能触地，该怎样做掉尾势？ 答：身体柔韧者，很容易在触地时做好摇头摆尾的动作，但柔韧性较差者，如强求触地，则会导致腰背如同龟背一样，不能做到抬头、挺胸、塌腰、翘臀的反弓姿势，更不能完成躯干的左右扭动，达不到应有的健身效果。其实，只要在身体充分前屈、双手下按的情况下，能够按照动作要领尽量完成整式动作即可。 分步详解 1.接上式。起身，两肘侧开。 2.两手猛然拔离双耳，坠肘立掌。 3.掌心向前推出。 4.旋掌。 5.十指交叉相握，掌心向内。 6.收至胸前。 7.内旋掌，掌心向外。 8.向前撑出。 9.转掌心向下，屈肘收于胸前。 10.向体前屈，塌腰抬头，直膝按掌，眼睛向上看。
动作一：两手撑地不动，头向左后转，臀向左前扭，目视尾闾。
常见错误 身体前屈时，两腿弯曲。 动作二：抬头转正，身体还原。
动作三：头向右后转，臀向右前扭，目视尾闾。
动作四：抬头转正，身体还原。
重复动作一至动作四，共做三遍。 |
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